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我叫小菲，是一个充满正能量的女孩。体脂率不是算出来的，跟bmi不一样，最近好多姐妹又问体脂率怎么算怎么看怎么测，之前分享过一次，再发一次给新来的姐妹，1、十几块几十块体重秤号称可以测体脂不是很推荐，毕竟价格在这里，让把体内各项指标都称出来着实难为它了2、医院体检的准确率可能会高一点点，90%左右3、网上十几几十块钱买个体脂钳加一下4、健身房的体脂称上测的准确率在80%-85%左右，但也只能作为参考，因为那个称填写年龄、性别、体重就会测算出体脂，更改一下就变成其他体脂率5、网上搜索女性体脂率对比图对比看你处于什么体脂区间6、手和镜子才是最准确最真实的体脂称，建议减脂期10天左右拍照一次全身维度尤其是肚子，或者手捏一下你的手臂，肚子，腿和腰部就大概知道了，或者皮尺测量记录。

身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率(bfr;bodyfatratio)即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液...)。体脂率可以提供很多的参考信息，但是体脂率不容易计算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下来称重量吧？

另外还有一种方法，利用脂肪比水轻的原理，将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大费周章，一般个人不容易量测。体脂率（bfr）计算公式测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(78个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。

首先可以使用体脂秤或者是手握仪器进行检测，其实这两种方法都使用电阻测试，用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态下才可能接近真实的数据，而且也需要多次测量，避免误差。另外一种方法，是使用体脂钳，可能比体脂秤还要精确一些而且成本更低，体脂钳的测量方法也有很多种，在买了体脂钳的时候肯定会有说明书，但是需要能持续测量来记录。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定，一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%%。应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。

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