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2000块的降糖私教课之哑铃肩部训练。运动前血糖9.0，挑战最降糖的运动，前几天已经给大家分享了腿部背部、胸部等肌肉的锻炼方法，好多糖友都已经跟着一起练了起来，都说效果非常的好，有的糖友甚至把血糖从11直接降到了5000块钱买的降糖私教课，今天要带大家锻炼的是肩部肌肉。下面我们就一起跟着教练来锻炼肩部肌肉，哑铃前平举动作要领：握紧哑铃手腕保持中立，手臂自然下垂手肘保持微曲，向上举时身体稳住感受肩膀发力，向下放时控制下落速度，保持肩部肌肉的拉扯感，举至与肩膀平行。

你好！首先，无论是侧平举，还是前平举，肩关节有响声是正常的，但是动作一定要规范，因为肩关节是所有关节里最容易受伤的部位，千万要小心。下面，我再说说俯卧撑的事。在没有任何器械的情况下，俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，如果训练的得法，胸肌就会有一定的起色的。你的肌肉有了形，这就是见效了。但是，俯卧撑有一定的局限性，因为做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），当你练到一定程度的时候，你自身的重量已经不能更有效的刺激胸肌，因此，你的胸肌的厚度就会处于停滞状态。

最经典的动作是哑铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃斜上推，杠铃卧推，杠铃斜上推等等动作，或者借助于器械，比如坐姿器械推胸等。如果条件有限，只能做俯卧撑的话，那么只有一个办法，就是后背负重，放杠铃片，或者其他重物来弥补自身体重的不足，不过，一定要有人在旁边保护，否则后背负重很大，你又不能掌控，就会很危险的。

1哑铃飞鸟练肩吗哑铃飞鸟对肩部要一定的刺激作用，但是锻炼效果不大。在哑铃飞鸟锻炼中，主要的发力肌肉是胸大肌和肩部三角肌，其余参与的肌肉还有有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。但是主要还是胸大肌在发力，其他部位发力都较小。2哑铃飞鸟肩膀酸痛正常吗一般来说，做哑铃飞鸟是不会肩膀酸痛的，因为哑铃飞鸟中肩部用力较小，不会引起什么酸痛感。

当然，如果从没锻炼过肩部，肩部力量过于薄弱，那么也可能会出现肩膀酸痛的现象，此处应该增加肩部的训练。3为什么哑铃飞鸟肩膀酸痛1.做哑铃飞鸟时手臂伸直，没有保持微屈，并且下降事手臂低过水平线，从而导致身体向斜方肌和三角肌借力，2.哑铃重量过重，身体控制不了，动作变形从而迫使肩膀参与发力。3.三角肌力量过于薄弱，导致训练时胸肌还未充分锻炼到，肩部三角肌就已经疲劳酸痛。

哑铃 平举 髋关节 单臂 你好