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内心丰盈者，独行也出众。--打卡区，星爷在自己的电影发布会上，被一个女大学生提问了，起床了，氧气能量咖啡，你不能等着别人来安排你的人生，我自己想要的我自己争取，我干了你随意。氧气能量bcaa，深蹲跳，4*30秒卷腹，空腹状态，刮胡子onecommontypeofconsumerqoschemeisfishing，whichinvolvessendingemailsorthatappeartobeformalegitimate。

先给你讲一下每样东西的作用，首先乳清蛋白，锻炼后吃，加速锻炼时撕裂的肌肉的恢复与超量增长；支链氨基酸bcaa，防止肌肉流失，加速肌肉恢复，体能回复，一般锻炼进行过程中吃，非锻炼日的话，早上起来就吃；肌酸，锻炼过程中或是锻炼后吃（注意，肌酸与bcaa不能同时使用），增强力量。

相信有很多小伙伴在健身房都看到过那些大神们喝的水都是彩色的吧？是不是有种“哇！好高端！”的感觉？然后感觉这水可能是什么黑科技，大神练这么好可能就是因为这个吧？那么今天，老姜就给大家讲一下这种彩色的水常见的补剂品种。一、肌酸1.首先，肌酸是一种我们人体内存在的物质，所以外源性补充肌酸是安全的。人体内的肌酸主要在肝、肾中合成，通过血液循环运输至肌肉中，再通过肌酸激酶几首ATP的能量合成磷酸肌酸以储存能量。

肌酸可以吃。毕竟中国人吃肉少。肌酸本身就摄入缺乏。每天保证3克的摄入对肌肉回复有极大的好处。而bcaa就没必要了。一个只在补剂界吹得神乎其神的东西。实际上科学上完全不被承认有作用。可以吃的，不过健身初期可以先不吃。肌酸可以明显地提升训练者的运动表现和恢复能力。同时，肌酸可以促进身体的恢复和肌蛋白合成。通过食用肌酸，瘦体重在短期内也可以“蹭”地一下增加。

人体在运动后会大量消耗ATP，三磷酸腺苷，而人体合成氨基酸的速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此补充肌酸有利于提高运动速度，耐力和肌力，提高体能和训练水平，防止疲劳，支链氨基酸的作用是加快胰岛素代谢和促进生长激素释放，从而加快人体的合成代谢（包括肌肉增长）减缓肌肉疲劳，加速恢复减少健身时其他氨基酸的流失，有助于蛋白质吸收（具有很强的抗分解作用，预防蛋白质分解和肌肉流失。

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