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地板卧推顶尖运动员必练动作。它到底好在哪？为什么它可以帮助你更好的提升力量，而且更加适合运动爱好者？第一点好处就是更加的安全，对肩膀更友好，杠铃在手臂触碰地面后就停止了动作，减少了肩膀的形成，所以即便是肩膀活动度不好，甚至有轻微丁丁，也可以进行这个训练，第二点好处就是可以帮助你提升力量，突破瓶颈。在地板卧推的过程中，肘关节触碰地面后需要保持稳定。

而且在推起的阶段，身体需要募集更大的动态力量，来克服原本已经静止的身体状态。也就相当于比平时多推起了15%-20%的重量。拳击格斗项目，也很适合这样发力方式的卧推。我们来观察地板卧推启动点的位置，和传统卧推出现黏质点的位置十分相似，所以地板卧推的肌力提升，对传统卧推的帮助也是极大的。那要怎么练呢？首先是动作选择。建议将传统卧推和地板卧推交替使用，达到减量突破平静的目的。

最容易出现错误的就是卧推的幅度，如果卧推动作不做完全程、反而缩小动作幅度的话，不仅训练强度无法达标，还可能会造成肌肉扭伤。重量过大、姿势不标准等。重量过大，超过你的训练负荷就容易受伤；姿势不标准，也容易导致受伤。第1个错误就是在推的时候太过用力，那么身体就会受到伤害，肌肉就会受到拉伤，第2个错误就是在推的时候腿没有站稳，这样肌肉也会拉伤。

那些最伟大的健美运动员都会花大量的时间来完善他们的卧推动作，因为他们知道使用正确的肌群，保持正确的姿势，使杠铃沿着最有效的路径走是最重要的。通过避免以下十个错误，你才能在没有损伤的情况下打造一个强大的胸部。1肘部太高当你卧推时手肘朝向两侧，这使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹，杠铃放在你的锁骨而不是胸骨上，这增加了杠铃的移动距离。

当然可以啊这样可以很好的健身很有利益身体。当然可以，无论你的想减肥还是增肌，从减肥的角度上说，卧推的动作是大肌肉群的训练，一个动作可以练很多肌肉，肌肉参与的多了，有利于你减肥和消耗热量，增肌的话会让女性的胸看起来更挺拔，够简单吗？不明白的再继续问我。

对于很多女生而言，似乎锻炼胸肌是个不可思议的想法，但是女性锻炼胸肌是有好处的。下面为您精心推荐了女性练胸肌的主要好处，希望对您有所帮助。女性练胸肌的好处1、预防胸部下垂随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。2、预防胸部外扩内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。

那时不用你挤，乳沟都会有!3、减少副乳我经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致，只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。女性练胸肌的方法初学者：可以多练整体胸肌都可以平均刺激到的动作，例如：俯卧撑，屈膝俯卧撑，坐姿推胸，较高阶的训练者：即胸肌已经有一定程度的发展，可以多练些比较局部的动作，注重上胸肌以及胸肌两傍翼位的肌肉发展，更加有助改善副乳、鬼祟肉。

推有 受伤