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8个可以帮助你降低体脂率的方法，希望你牢记在心！1、用蛋白质和碳水丰富的食物代替油腻食物，活跃肌肉。2、提升运动量，加强力量训练，可以快速燃烧脂肪，3、不要吃太撑，饮食中尽量做到七分饱，减少吃撑的次数，4、吃不进去的食物就不要劝自己再继续吃了，吃饱了就停下来吧，5、降低体脂率需要以中高强度训练为主，调整运动时间和计划。

降低体脂率的方法，还在天天称体重吗？同样的体重身材天壤之别。降低体脂率的八种方法。具体的有很多。主要的是通过锻炼是最主要的，以及通过节食都可以。降低体脂率的方法有很多，主要就是控制脂肪的摄入。加强运动。想要降低体脂率，你就需要先了解自己的体脂率。体脂率是你身体内脂肪占你体重的比例，正常的男性体脂率应该是在12 %，女性在17%%。

你最了解自己的身材，跟下面图中的形象做个对比。可以大概看出你的体脂率。不过这个只能看外面，看不出你的内脏脂肪。围度公式，就是通过测量你身体的其他围度，来计算出你的体脂率。第一：控制饮食导致我们变胖，腹部长肉的最大的原因，就是饮食了。所以想要减肥，控制饮食是重中之重。当然，控制饮食也不是说让你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是节食之类的，些极端的做法。

慢跑这项运动绝对能够更高效的降低体脂率，在跑步的过程当中能够让体内的脂肪得到充足的燃烧，让你的体脂率有所下降。通过饮食控制，不要吃高油炸的食物，还有就是适当的进行体育锻炼。在饮食方面，摄入多量的蛋白质，但是对于脂肪的摄入要减少，每天坚持做一些有氧运动，快速的消耗自己体内积累的脂肪。在减肥的过程中，许多人只是关注称体重秤上的数字，而不是关心自身体脂率是否下降。

下面我们就来介绍5个方法，可以帮你加快降低脂肪。1.改变食谱配料不要太单一，如果每天只吃几样食物，身体就会记住这些卡路里的循环，然后卡路里会开始稳定在这条平衡线上。因此，最好将日常食物增加到10种以上，并用粗粮代替主食。蔬菜可以选择低热量的食物，如卷心菜、花椰菜、胡萝卜等。2.烹饪方法对于减肥的人来说，烹饪食物的方法应该是蒸熟，然后煸制。

1、首先需要积极地进行体育锻炼。根据自身的情况进行一些适当的体育锻炼，对于降低体脂具有明显的效果，年纪较轻的人群可以进行快跑，游泳或打篮球，踢足球等运动。2、而年纪较大的人群可以进行一些相对缓和的运动，例如慢走慢跑，打太极拳，每周锻炼四次以上，每次持续30分钟至60分钟左右，运动不能过度，需要根据自身的情况进行合理的运动。

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