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何杰聊训练有氧混氧的比例。如果说你要准备马拉松，就不要考虑你和正常人一样了，我们的一般有氧是60%，混氧占30%，那么有间歇这样占20%，当然如果说根据整个周期来训练，那就不一样了，可能这一周期会调整50%或者是40%，有氧可能各方面的。因为整个周期，像我们平时也在储备比赛的过程中，根据比赛节点去设计周期计划，它是有一个周期性的，一定一定要有一个周期周期性的有计划的去制定你的目标。

当我有这个目标的时候，我提前在2个月的时候，我就要已经给开始给自己做一些储备。那一些训练课有氧跑多少，我的强度包括间歇跑多少。另外还有大家注重一个这一段的时间我的休息睡眠，还有我的吃，我吃一些该补剂什么东西。赛前一周那么运动饮料，就不要去说，我只要喝这点够了。如果说你要准备马拉松，就不要考虑你和正常人一样了，那你去补给你们的饮料的时候，营养的时候一定去多补给，没有没有关系。

什么是高强度间歇运动？高强度间歇运动，也就是我们常说的HIIT，是被用来减脂的方式之一。一般来说，我们会在短时间内做某种激烈运动，然后穿插着低强度的运动（比如走路）或者就完全的休息，这种运动方式就是高强度间歇运动。高强度间歇运动可以通过很多形式来完成：什么是空腹有氧？为了搞清楚什么是空腹有氧，我们先需要了解空腹的概念。

但是有时候离上一顿隔36小时后也能算作“空腹”状态，不过要取决于你上一顿吃了什么。大多数人一般都会在早上做空腹有氧，因为经过了一夜禁食后，这样他们才会处于完全的空腹状态。两者有什么区别？首先就是供能的区别了。由于高强度间歇运动会在短时间最大限度地提高强度，所以它先是由磷酸原系统供能，当磷酸原系统不够支撑后，然后就由糖酵解系统供能，直到这次运动结束。

间歇训练，就是在运动过程中不断变换运动强度。除了在两个动作间做短暂休息外，调整强度及快慢速度的方法，都可算是间歇训练。而一般以减肥为目的运动的人，也可以在运动菜单中加入间歇运动，因为间歇训练不仅仅会增加热量燃烧，还有助于突破减肥停滞期，对于减脂效果的达标与否自然也是事半功倍而又不可或缺的！专业的健身教练往往会在特定的时间内对训练者进行间歇训练，那么间歇训练具体都有哪些益处：1、增加运动速度透过间歇训练，我们的运动强度会被迫增加，时间短，强度高，在身体适应后，我们的速度也会提高。

2、提高运动后的热量消耗后燃效应（Afterburneffect），指的是运动后，身体会持续消耗能量来修复身体，简单说就是在停止运动后会燃烧更多卡路里。而越高强度的运动，产生的运动后燃效应越明显，也就会让你更快速的达成减肥目标！3、节省训练时间如果你的运动是为了燃烧热量，那间歇运动会大大缩减你预期的减脂时间。

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