文源网络

哪种运动，减肥效果最好呢？有氧运动抗阻运动，高强度间歇性训练，减肥效果有保障。1.有氧运动：指人体在氧气充分供应情况下进行的运动训练，常见的有氧运动项目包括步行、慢跑、骑自行车、跳健身舞等，可供选择有氧运动方式：中等强度的有氧运动包括健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等，较高强度的有氧运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、游泳、骑车、足球、篮球等。

Hiit是高强度间歇训练，但是不是说你去练了就是Hiit，首先你的心率要达到，比如说tabata他是20秒休息10秒，一般是8组四分钟时间，但是有个前提心率要达到170%，170%是什么概念要知道，一般人达到120%已经很高很高的强度了，并不是你做了这个20秒对10秒的动作就是tabata，心率达不到只能叫做有氧或者无氧间歇，高强度训练很多种，但是很多人根本就达不到这个心率，还有高强度间歇训练不是所有人都适合练的，真正能达到这个强度的人更少。

说起高间歇的有氧运动，这可是很多健身达人最喜欢的健身方式，可以快速有效的减去肥肉，练出让人羡慕的肌肉。那么什么是高间歇有氧运动呢?跟着我一起来看看吧。高间歇的有氧运动高强度间歇性有氧训练模式,也就是交替采用高强度和低强度的有氧训练方式,或者是在高强度的有氧训练中间,安排较短的时间休息。比如,与传统的以最大心率水平的60p%、以稳定的速度在跑步机上走40分钟不同,

中间穿插一些低强度的有氧训练。个人最大心率水平的计算公式是,用220减去你的年龄。高强度训练,也就是达到最大心率水平的80%?90%的时候,持续30秒钟,降到最大心率水平的60%?70%时,持续2分钟。或者,也可以3?5分钟进行低强度的训练,30秒到2分钟进行高强度的训练。高间歇的有氧运动减肥效果1、燃脂效果当我们采用高强度运动时,

一周最好天天做，不然人一犯懒就不坚持，效果就没了。因为我们是先减水分的所以过程不能喝水，不能间断，在下午4点最好了，早饭一定要吃的，不然容易发胖。饭后站立30分钟以上，这样肠胃舒服，有氧运动还是很减肥的，记得做完不要立即洗澡，还有就是最后记得做瑜伽，要不做5分钟的伸展运动，否则身上肌肉太多，间歇性有氧运动，拿跑步举例子，跑1分钟，中间走30秒，再跑1分钟，中间再走20秒，跑步和走的时间可以相应的延长，这就是间歇性有氧运动，一般这个跑步的速度要快，这属于高强度的有氧运动看，比一直一个速度慢跑效果要好。

有氧 间歇性 运动 hiit 高强度