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小肚子下腹部教学。下腹部赘肉较多有小肚子的人群，教你们做三个动作，第一，我们先做24半程反向卷腹，激活你的下腹肌肉，动作二，直腿反向卷腹，背部贴紧地面腿部打直，腿在下落时腹部收紧，感觉腹肌被拉伸开，抬腿时快速抬起挤压腹部，动作三，反向屈腿卷腹，因为加了一个蹬腿的动作，所以下腹部刺激会更加明显。做这个动作时全身核心收紧。

两个增加卷腹效率的小技巧。坚持做仰卧起坐。仰卧起坐需要用到全身的力量，尤其是腹部的肌肉。一直坚持锻炼，能够练出性感的腹肌。想要改善应该进行这种力量的拉伸，每次拉伸的时候都应该很好的刺激腹部的肌肉，才能很好的改善这种锻炼的效果，然后肌肉还有爆发力。你可以做做蹬自行车，平板支撑等动作，用不同的动作锻炼不同的腹部肌肉，坚持下去腹肌有望。

很多人觉得自己做了很多卷腹了，腹肌也出来了，但是腹部并没有肌肉的力量，这篇文章就来解答这个问题。我们首先要知道的一个问题就是，腹部肌肉的分类，腹部主要由腹直肌，腹外斜肌和肋间肌构成，其中腹直肌是最长的肌肉，它起于趾骨区域，位于第5.6.7组肋骨的软骨组织以下，沿着我们的腹部朝中间延伸下去。腹直肌的供能主要就是一个卷腹，弯曲脊柱，所以我们卷腹的时候，锻炼的最大的肌肉就是腹直肌。

目录方法1：初级版卷腹1、仰面躺下。2、抬起上身。3、当手肘碰到大腿时，身体停止上抬。4、有节奏地重复上述动作。方法2：高阶版卷腹1、抬高手臂。2、将两腿伸直。3、坚持更长的时间。方法3：达到最佳的锻炼效果1、合理饮食。2、做有氧运动。3、坚持锻炼。卷腹运动对于强健核心肌群具有非常好的效果，其优点是不需要任何器材，在家就能轻松进行！

学会以后，你可以将卷腹与其它日常锻炼相结合。另外，本文还将介绍一种难度更高的卷腹方法，以及达到最佳训练效果的方法，方法1：初级版卷腹1、仰面躺下。你可以躺在瑜伽垫上，或直接躺在地板上，两只手臂在胸前交叉，膝盖略微弯曲，脚平放在垫子或地上，与臀部的距离在0.3米左右。找人按住你的腿，或者把重物压在腿上，以保持下半身不动。

拉伸 腹后 完卷