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怎样理解卧推腿驱和起桥腿驱并不会使我们在原有基础上瞬间提高更大重量，卧推本质考验的是真正上肢力量，决定权还在上肢。它并没有演化到下肢主宰那么神奇！腿驱更多的是我们在力量举卧推训练中产生的一种特有状态，也可叫做腿部代偿状态，只不过这种代偿在卧推训练里是允许的，虽然起桥的角度使我们的双腿双脚能够更充分参与卧推，但请记住！这种参与是被动的，不是主动的，这样才不会削弱上肢训练效率。

这无疑会影响上肢能力。起桥只是一种更加有效的支撑或让杠铃轨迹更加接近我们身体的中断，从力学角度讲这样才是最稳定最容易推起更大重量的位置。腿驱只是在身体疲劳时产生的应激反射，如果杠铃在胸口经常做停顿训练臀部就很难一直保持紧绷收缩，因此在发力推起时足底对地面的摩擦传导又使臀部重新建立顶峰收缩，从而产生有效的腿驱效果。它的意义只是降低了停顿训练中臀下背的疲劳感。

hjgvhfdsstyiouopmjilujbghycfdty5dctgiiiiip0i9kp9j8]ih98nou6c7yvfuxr5sup;jubjp8gf7tdgcbbjhuyf。做俯卧撑就可以了。初步开始健身的用俯卧撑练胸肌效果非常明显，而后到达一定层次在开始用器械来发达肌肉。其实想要全面的发展力量，单练一部分肌肉是很难达到很好效果的。

哑铃健身全攻略：一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,

同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。

第一最好选择宽一点的卧推凳，这样做起来会更加舒服。第二为了增加胸腔和腹腔的压力，提高卧推过程中的稳定性，深吸一口气后开始将杠铃下放，在这段期间别将气吐出来，第三在下放杠铃和上推杠铃的过程中始终收紧你的肩胛骨，这将有助于稳定你的肩胛带增加动作稳定性，更好地发力。第1点应该注意的细节就是在推的时候所谓的力量一定要有收缩性，这样才能很好的锻炼胸部，第2点就是在推的时候腿一定要伸直，胸部才有爆发力。

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