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杠铃深蹲。不论你增肌还是减脂，杠铃深蹲带给你的收益绝对是肉眼可见的，反正我每次身材遇到瓶颈，都会增加深蹲的频率，很快就可以突破瓶颈，但很多朋友做这个动作腰很酸胀，这里我教大家2个小技巧，改善这个问题。第一点：扛着杠铃时，一定要用力下拽杠铃，那种感觉就像是把杠铃嵌进身体里，这种下拉杠铃的感觉类似于高位下拉，整个手臂和背部都是向下发力，这个时候整体背部都发力了，身体就更加稳定。

告林升东的话是可以锻炼我们肩膀这方面的肌肉和有大腿的肌肉，好处是非常多的，首先有助于自己的身体健康，而且也有助于我们肌肉的锻炼，在做的过程当中，首先要按照教练的标准进行练习，而且背部要挺起来进行生动的时候，也要同步和大腿保持平衡。能够锻炼到臀部和腿部的肌肉，使臀部的肌肉得到很好的提升，在锻炼的过程中，腰部和腹部的肌肉也能得到锻炼。

杠铃深蹲是我们练臀练腿的一个动作，杠铃深蹲主要是练股四头，也就是我们的大腿前侧的一个肌肉。杠铃深蹲的动作要领是你的脚要宽于肩，比你的肩要宽。然后你的脚指头是一个外八字，呈一个外八字。杠铃深蹲的动作要领跟深蹲，其实是一个道理，就是我们的膝盖不要超过脚尖，然后尽量把腰锁死，然后做的时候下蹲的时候就想象着你在做一把椅子。初级运动者的话，它就是更多的你就先把动作做规范，动作做标准这个是最好的，就是拿最轻的重量，我们尽量让动作更标准先学动作，就是不要管什么重量什么的，这样会保护你的腰部和你的膝盖。

动作准备：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。动作过程：练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。动作要求：1、动作过程中要收紧腰腹部。2、动作过程中膝盖不要超过自己的脚尖。

4、杠铃深蹲大重量的时候，建议需要同伴在一侧进行保护，因为大重量杠铃深蹲属于比较危险的练习动作。以上为杠铃深蹲动作的讲解，不过对于不同站姿或不同的下蹲角度，锻炼的效果有也不同，1、双脚与肩同宽站姿：主要锻炼大腿股四头肌。2、双脚宽与肩站姿：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌，3、膝盖下蹲小于90度角（半蹲）：只要锻炼大腿的股四头肌。

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