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运动是一直保持旺盛精力的诀窍！这几天运动减少，身体就变懒。精神也萎靡不振，我这人做事特别容易形成习惯，这不，因脚休息变成了真的懈怠，偶尔运动一次变得被动不积极，好像完成任务，身心俱疲，一点也不美好。相反，主动运动，把运动变成一种生活方式，一种生活习惯，就不同了，尤其运动出汗后，全身排毒一身轻，由内而外整个细胞都亢奋，人的精神饱满，头脑思路清晰，浑身干劲十足，精神百倍。

放松，补充能量运动后的及时放松很有必要，它可以避免身体疲劳。激烈运动后，能量代谢产生的很多废物（如乳酸）堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。不仅如此，放松还包括适当补充能量。运动过程中大量出汗，随之流失了大量的电解质、糖和水分，健身爱好者仅仅补水是不够的，电解质和糖分的补充也尤为重要，所以建议大家选用运动饮料。

跑完之后慢走几圈，然后找同伴借助垫子或直接在草地上按摩，踩腿（大腿，小腿，脚心）按背步，揉肩，总之就是全省的按摩放松，现在开始考试之前千万不要冲热水澡了，冲完会很疲劳不宜恢复，可以买点维生素C 维生素B1，两样搭配缓解疲劳。运动前做好准备运动，运动后不要立即坐下，慢慢走走，喝点盐水，条件允许的话吃点紫色水果（葡萄之类的），想精力充沛那就得怀着一种乐观，积极的态度去坚持运动，时间一长，你会有意想不到的收获。

看你的锻炼类型，是以无氧运动为主的力量训练呢，还是有氧运动为主的锻炼，类似中长跑。前者锻炼前应服用一定量乳清蛋白，一定量碳水化合物含量7%左右的饮料（300ml）进行训练脱水时饮用碳水化合物含量3%左右的饮品，一次150ml左右，尽量保持口不渴，锻炼后即刻到四十五分钟内摄入蛋白质，吸收能力加强，此时应多吃主食，弥补训练中丢失的肌糖原（如运动完没有胃口，可以先摄入一些运动饮料补充水分，再进食）。

练得比较充分的话，大肌群一周一个部位一次就够了，如果你精力充沛练两次，一次以大重量极限为主，一次以增加肌肉耐力为主，部位比如，胸背腿等；小肌群一周练两次，时间上安排可以和大肌群之后练习，也可以单独安排一天，部位比如肱二头肌，三头肌，肩（有人说是大肌群，但是我觉得应该是小肌群，包括三角肌前中后束和斜方肌），另外腹肌可以天天练，但是最少应隔一天练一次。

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