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穿衣没有型？常做这些锻炼，助你练出更漂亮的一字肩！要练习一字肩，您需要专注于锻炼肩膀、背部和核心肌肉。以下是一些可以帮助您练习一字肩的锻炼：1、坐姿哑铃推举：坐在凳子上，双手握住哑铃，手掌向内，将哑铃举到肩膀的高度，然后缓慢放回原位，重复这个动作，每组重复10次，共做3组，2、俯身划船：躺在练习垫上，脚掌踩在地上。手持哑铃，向上拉直手臂，然后缓慢放下。

3、平板支撑：手肘和脚掌着地，身体维持一条直线。这个动作可以锻炼肩膀、背部和核心肌肉。4、侧平板支撑：侧躺在地上，用一只手臂支撑身体，另一只手臂放在身体侧面。这个动作可以帮助锻炼肩膀、背部和核心肌肉。5、坐姿哑铃侧平举：坐在凳子上，手持哑铃，手臂自然放在两侧。将哑铃举到肩膀的高度，然后缓慢放下。重复这个动作，每组重复10次，共做3组。

可以适当的活动一下筋骨，比如说抻抻懒腰等，都可以促进身体的血液循环，从而缓解酸痛感，对身体健康也有很大的帮助。可以尝试做做伸展运动，没事的时候扭扭腰，或者按摩对应的穴位。举起双手，头部慢慢往后仰，慢慢挺起胸部，双手往后压，做伸展和扩胸，重复数次，可缓和久坐酸痛感。可以开会扭一扭脖子，用手按压一下颈部，跺跺脚捶捶腿，利用转椅扭一扭腰肢，这样可以缓解身体的酸痛感。

可以给自己按摩，也可以同事之间相互按摩、可以在椅子上做一些运动，例如，抬腿、活动颈部等。现在很多人经常坐在电脑前面，每天都在拨弄着鼠标，造成腰酸背痛、颈肩部或者手腕不适等，一天工作下来特别累，有时候精神压力过大，还会出现烦躁、焦虑、头痛等症状，导致工作状态不好，工作效率低下，因此，能够掌握一定办公室缓解压力、腰酸背痛的技巧是非常重要的。

坐着时间长的人最易出问题的方位是腰和颈椎腰的话可以尝试双手撑住椅子扶手，双腿伸直与上体成90度角做双臂的上下撑起运动;颈椎的话周期性的前后左右摆动即可。可以提退收腹，颈部锻炼。坐着工作的人最易出问题的方位是腰和颈椎腰的话可以尝试双手撑住椅子扶手，双腿伸直与上体成90度角做双臂的上下撑起运动；颈椎的话周期性的前后左右摆动即可。

做对抗运动，就是较劲，肌肉收缩，还可以活动关节，举哑铃等等。坐直背靠椅子,一定要直,能减背部和腹部,双腿伸值往前伸,坚持十几妙在放下,重复做可减腿部,或跷二郎腿几十妙在换另一边也有同样的效果,还有两手往后弯到椅子背后,呈环型.两手能抓到一起,在尽量往上抬能减手部,或双手平空伸直保持不动直十几秒后放下。背部挺直，与臀部成90度，可以拉升脊椎，容易减小肚腩。

我曾做个你这样说法的身体锻炼哦！我是这样做的，供你参考：1，双手撑起自己身体，持续一段时间，越做会时间撑得越长的，臂力也会越来越大的,2，撑起身体的同时，将双腿向前伸直，逐步成90度水平，一举两得，既锻炼臂力也锻炼腹肌，很有效果的；3，还可撑着身体的同时，上下撑，相似在双杠上的曲臂撑动作，这时候一步了，还是需要臂力的。

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