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糖友健康长肉，四个原则。科学控糖：糖友越来越瘦又不敢吃东西怎么办？不用着急，教您4招让您健康长肉，第一增加优质的主食，例如各种杂粮米饭、薯类等，注意要适量的增加，全天不超过300克，第二增加餐次，可以在上午的10点左右，下午的4点左右做一次加餐。加餐可以吃一些升糖指数低的食物，或者是饮品等，例如水果、牛奶或者原味的坚果。

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM哑铃飞鸟2×20拉力器夹胸2×20蝴蝶夹胸2×20重锤下压2×20哑铃俯身臂屈伸2×20周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20坐姿划船2×20站姿哑铃俯身划船2×20站姿杠铃弯举2×20坐姿哑铃弯举2×20周五、训练部位：三角肌、腹肌。

深蹲2×20腿举2×20坐姿腿屈伸2×20俯卧腿弯举2×20提踵2×20以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。

举哑铃会不会影响身高举哑铃会不会影响身高，举哑铃是一项常见的运动，因为它可以锻炼肌肉从而练成一身肌肉块，因此深受人们喜欢。但有人担心举哑铃会变矮的。那么真的是这样吗？来看举哑铃会不会影响身高。举哑铃会不会影响身高1举哑铃会不会影响身高很多想长肌肉，但是又处于青春期或者还有长高念头的学生通常都有这么一个疑问，“举哑铃影响身高吗？

只有专业举重运动员，在超负荷练习举重时，会对身高产生一定的影响。青春期正是长个子的时候，长期进行高强度的负重练习，会压迫骨骼，影响骨骼发育的，所以不建议20岁以下的青少年过多练习举杠铃。什么影响身高身高主要是由先天决定身高主要由先天因素与后天因素决定，据研究发现，男性身高约有75%、女性身高约有92%受到先天遗传、变异的影响；也就是说，男性只有25%的概率、女生只有8%的概率受后天因素影响，而健美运动就是后天因素。

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