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核心肌群，就是指人体中的主要核心稳定肌肉群，它们位于躯干的中心，连接着脊柱、盆骨和肋骨。常说的核心肌群包括：腹直肌、腹横肌、外侧斜肌和内侧斜肌背阔肌、菱形肌和斜方肌、下背肌和竖脊肌，臀大肌、臀中肌和臀小肌，腰方肌，多裂肌，竖脊肌等肌肉，这些肌肉组成了核心肌群，它们协同工作，帮助身体保持稳定和平衡，在运动中传导力量，提升运动表现，降低运动受伤风险。

通过针对核心肌肉的锻炼，不仅可以增强躯干肌肉力量和耐力，还可以改善久坐出现的腰酸背痛，预防和治疗腰椎间盘突出等躯干相关疾病，提高身体的健康指数。今天和大家分享18个简单好学的静态训练动作。无需器械，在家就可以完成，帮你强化核心肌群。每个动作进行20-30秒，休息10秒。隔天训练一次，坚持2个月以上，你的核心力量就会获得明显的提升。

腹肌的位置在心窝到肚脐之间的肚皮下。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。前外侧群前外侧群构成腹腔的前外侧壁，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌等。

一头肌是指的双腿间的那条，因为在锻炼肱一头肌时，充血就能起到锻炼的目的，而这“一头”充血后维度也可以成倍的增加，形成肌肉感，在健身圈一头肌，往往是指的肱一头肌，是位于上臂在肱二头肌和肱三头肌中间，位置比较隐藏的肌肉。一头肌梗简介一头肌梗，一些肥胖的人想锻炼他们的腹部肌肉，但不能锻炼一块腹部肌肉，这被称为一头肌。腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

腹肌对腰椎的运动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的运动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增加，增加腰痛的概率。一头肌位于二头肌的下方，属于隐藏部位。这儿有肌皮神经和桡神经，这一部位有一系列双重神经支配。假如通过深层次的运动能让自己的身材更好看，也会看得更有活力。大部分男性会去锻炼一头肌这一部位，而女性很少锻炼一头肌。

控制眼球的肌肉。位于大腿前部的股四头肌，应该是：下肢肌肉，它支撑整个人体的重量在加上运动的加速度，瞬时受力强度达到人体重量的35倍以上下肢的肌肉组织称为下肢肌包括髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌粗壮强大，以适应维持人体直立姿势、负重和行走等功能。

肌肉 位置 盆底