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钻石俯卧撑。钻石俯卧撑堪称练臂围最好的徒手动作之一，但很多人却连10个都很难完成，钻石俯卧撑不仅能有效锻炼三头肌，增加臂围，而且对胸肌内沿的刺激也很赞，钻石俯卧撑与标准俯卧撑相比是将双手从与肩同宽甚至更宽缩短至双手拇指食指触碰形成钻石形状的窄距俯卧撑，由此带来的是在动作当中增加了肘部的运动弧度，也就带来了对肱三头肌的强力刺。

需要注意的是如果训练中同时双手触碰进行发力，对胸肌内沿的刺激会更针对一些。最后需要强调的是训练讲究循序渐进，如果你的标准俯卧撑已经做的游刃有余，钻石俯卧撑和单手俯卧撑都不会遭遇滑铁炉，这就是水到渠成的道理。有人说自己做钻石俯卧撑比做标准俯卧撑还轻松，自信是好事，标准和质量是另外一回事。按照我刚才的示范再来尝试一下，是不是真的那么轻松呢

1、俯卧撑的好处：（1）防衰老：有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。（2）发展力量素质：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。（3）增强体质：经常全面锻炼,

可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。（4）改善人体生理机能：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。2、俯卧撑的坏处：（1）做俯卧撑本身并没有什么坏处,

做俯卧撑的方式有很多，你就是每天重复一种，所以才会这样的你以后做的时候不要重复只做一种，要交叉着做现在我教你其他的方法第一种，就是手收起来做，就是手不要张开，手臂贴着胸部外侧做，这就是锻炼胸部外侧的肌肉第二种，倒着做，就是背面朝地面，这样反过来做，这是锻炼腰部力量的手臂后侧的肌肉的还有就是注意做的时候动作要规范，慢慢的做，不然肌肉会跑偏嗯，我就知道这些了，希望对你有帮助。

做俯卧撑肚子疼怎么回事做俯卧撑肚子疼怎么回事，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，坚持运动还有可能长高，运动可以预防三高，和我一起看看做俯卧撑肚子疼怎么回事，知识。做俯卧撑肚子疼怎么回事1做俯卧撑肚子疼的原因做俯卧撑的时候，用到的是腹部力量，可以很好的锻炼身体和腹部肌肉，一开始做俯卧撑身体不适应，或者做的量太多，引起腹肌劳损，就会导致肚子疼的现象出现。

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