文源网络

跳绳作为一项全身性运动，不仅锻炼心肺功能，还可以强化体能、塑造身材。作为女孩子们的运动方式之一，以下是8条实用的跳绳建议，让你在跳绳的过程中更加健康有效，1.合理安排时间，一次性跳绳时间不宜过长，每次跳绳不超过30分钟为宜，2.选择合适的跳绳。不同身高、体型的女生需要选择不同宽细、重量大小的跳绳，以便于自己顺畅跳动，3.注意呼吸。

可以在跳绳的时候使劲呼气，然后在跳绳的间歇期间吸气。4.正确的跳绳姿势。跳绳姿势是跳好的关键，建议需要先学习站立，然后在空中可以用手腕控制滚动的跳法。5.热身伸展。在跳绳前需要进行几分钟的热身伸展，以便于松开身体，预防运动伤害。6.逐渐增加难度。跳绳难度需要逐步加大，可以从一次双脚连续跳10次开始，逐渐增加至20次。7.配合其他运动。

跳绳和跑步哪个对减肥效果更好点健康减肥，办法问我！百度：陈卫宜两臂垂直我们习惯了在最小的空间造最大的乱我必是从你的袋中掉下的那颗崭新的弹珠这就是常山庄石磨老碾土墙小推车记住历史大桥下犹闻响深呼吸里的甘甜醉了花树醉了透明的天有氧运动对减肥都有效，依经验运动交替最好。有氧运动能够燃烧脂肪。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，打造窈窕完美身材一点都不艰难!因此，跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助顺利减肥，至于如何选择，主要是看时间安排以及场地等的限制等等。

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳3040分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉510斤，甚至更多。如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法跳绳。

跳绳和跑步哪个减肥效果最好跳绳和跑步哪个减肥效果最好，健身可以促进身体的新陈代谢，运动的过程中我们也要注意补充水分，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看跳绳和跑步哪个减肥效果最好吧。跳绳和跑步哪个减肥效果最好11、跳绳和跑步哪个减肥效果好跳绳和跑步都能够帮助有效减肥，相同的条件下，坚持跳绳的减肥效果要比跑步好。

相对于跑步来说，同等时间下，跳绳的过程中消耗的热量要多得多。2、怎样跳绳减肥效果好跳绳减肥要注意开始的时候不要过于心急，初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳上半小时，另外跳绳的速度要控制，以一分钟跳70下以上为宜，原则上每跳100~200下就进行休息。然后再继续，每次持续跳半小时减肥效果好。

跳绳 间歇 运动 年龄段