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第四代夹腿器盆底肌训练瑜伽。练臀练腿产后塑形，很多人买了网红夹腿器，但是不知道如何使用，首先我们把它放到大腿中间这样去夹，可以锻炼到盆底肌，练的时候注意腹部收紧，还可以起到收肚子的效果。还可以这样躺下去做，一定要做到大腿内侧发热的感觉，每天练习200个，产后多久都可以练，其次我们可以利用这个夹腿器，锻炼到我们的胸部。可以双手伸直去夹，聚拢胸型非常有帮助。

这个叫大腿内侧训练器，专门练大腿肌肉的，练完肯定酸爽加疼痛。图片角度看得不是很清楚，应该坐姿腿内收训练器，训练大腿内收肌群。器械夹腿是专门训练大腿内侧的动作，对于新手来说，可以最快最方便的找到大腿内侧的训练感觉。大腿内收肌群组成：包括大收肌、长收肌和短收肌等坐姿腿内收训练器动图：动作描述：1坐在臀腿训练机上，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；

3缓慢控制恢复初始位置，重复。动作要点1腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；2动作过程保持用力均匀可控，不要用爆发力做这个动作；3双腿外展打开后不要停顿太久，最好立即开始并拢双腿，进行下次动作。有些是大腿内侧和外侧训练的功能是合并在一个器械上的。将器械调整下，坐姿腿内收训练器就变成了坐姿腿外展训练器，腿外展可以训练腿外侧和臀部。

需要，建议穿健身裤夹腿圈以叫夹腿器，美腿器，可以矫正腿型增强体质的多功能锻炼器具.是以特种弹簧钢丝为原材料制成的一种舒筋活脉.适合男女老少，小巧方便，不受场地限制，随身携带方便,可在多个场合随时锻炼。健身房分夹腿机使用方法：坐在器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中，要有意识配合肌肉主动收缩；

健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型：1、全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；2、局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；3、小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

夹腿 机练 健身房