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大家发展肌肉块的顺序是不是：胸臂肩背腿？刚开始练肌肉的时候就想练出又宽又厚的胸大肌，然后发现还得把胳膊练得又粗又壮，再后来又觉得肩部显得太小就练肩，最后发现其实得背部够宽厚才行，终于有一天发现腿显得太细了要练腿。大部分人是不是都是这样一个发展的历程啊。

你的计划基本没问题，就是第5天应该练腿，腿部训练有利于雄性激素分泌，可以更快促进全身肌肉增长。我带私教是这样的推胸完之后练习肱三头拉完背练肱2头有时候也可以胸背组合这里的背不是背阔肌而是菱形肌肉，斜方肌下束记得锻炼完之后做拉伸。健美运动员和训练水平很高的健身者，有时会选择这样的搭配。胸和背一起练，不太适合一般的健身者。

健身房增肌健美锻炼动作搭配参考：胸部：杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组，每组8到12RM）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组，每组8到12RM）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组，8到12RM）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组，每组8到12RM）；背部：引体向上（尽量做10RM以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组，每组8到12RM）;肩部：推举、前平举、侧平举（各4组，每组8到12RM）；腹肌：仰卧举腿4组。

健身房练胸的动作顺序健身房练胸的动作顺序，都说身体是革命的本钱，可见健康对我们的重要性，所以可以说没有健康就没有一切。不但自己要重视健康的问题，国家也是越来越重视人们的健康。以下分享健身房练胸的动作顺序。健身房练胸的动作顺序11、练胸的顺序建议从上胸开始上胸的位置如上图在胸大肌锁骨部位。一般来说上胸是我们胸大肌最薄弱的地方，因为在日常生活中用到的几率相对低。

练习上胸的动作从易到难有：坐姿推胸（把座位调到最低，向斜上方推就对了）>史密斯上斜卧推（基本属于固定的）>绳索推胸（属于半固定的）>杠铃上斜卧推>哑铃上斜卧推。还有一个徒手的俯卧撑，把脚垫高练习（垫得越高训练到的上胸越多），建议新手从最简单的开始，把基础练好了再去慢慢进阶。最佳的增肌组数和个数，一般是每个动作3~5组，每组8~12RM，组间休息1分钟为宜。

健身 胸肩 顺序