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五大杠铃动作练好三角肌利用杠铃能迅速提高肌肉的力量和围度，接下来就为大家介绍下如何利用杠铃来锻炼三角肌。动作一、直臂前平举作为锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，杠铃前平举，由于动作的难度稍大，一般只适合举起中小重量，多用来刻画三角肌前束的肌肉线条，动作要领：自然站立，两手正握杠铃垂于腿前，握距与肩同宽把杠铃向前上方举起，直至高于视线平行高度然后慢慢放下还原，重复。

而且动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上完成动作。动作二、杠铃直立划船类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。动作要领：单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。

用杠铃片也可以练腹肌，可以将杠铃片放在腹部做仰卧起坐，平举杠铃片深蹲，杠铃片俯卧提腿，仰卧卷腹，杠铃片放置腹部卷腹摸膝等都可以用。首先第1个动作就是用杠铃片向上举，这样可以锻炼腹部的肌肉，非常有爆发力，让腹部的肌肉非常的结实有弹性，第2个动作就是杠铃向后抬，这样的动作可以让腹部的肌肉得到很好的拉伸，然后也能达到很好的锻炼效果。

健美高手进,用杠铃练肌肉的所有方法!胸肌－－－俯卧撑卧推双杠掌上手臂屈伸，其中俯卧撑这个很有效，也可以用卧推，反正你有杠铃腹肌－－－仰卧起坐，除了传统的动作，你手头有一个杠铃，你双手握杠铃（重量自己按照实际情况）放在你下巴，即胸部上面附近，然后做仰卧起坐，由于增加了重量，所以效果会很明显手臂上肌肉－－－手臂屈伸，站着，双手握杠铃，做手臂屈伸的动作，以肘关节为圆心，做圆弧运动，身体不要随着摇动至于练的方法，最好分开几组来练。

第一：锻炼时间锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠，体力最佳时间一般在15:0020:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的，第二：锻炼的时长初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。

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