大肌群训练的特点是什么
肌肉增长的前提就是微观破坏，然后自我修复。1一定强度的抗阻力训练2合理饮食3充足的休息这个公式但凡你想长肌肉，都必须得遵循的法则!而且我们应该把重点放在训练和饮食上面！当然睡眠与休息也是非常重要的！希望能为你的开启新手之路时少走没必要的弯路复合动作：多关节参与的训练动作，可以用大重量，对于肌肉体积增长的作用无可替代！比如杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉等.自由重量：训练始终没有固定运动轨迹，训练角度灵活，适合有基础的训练者。
1、如何练大肌肉男性柔柔弱弱的，看起来都没有什么保护力，这样的男性看来也不能给女生什么安全感，所以说女性在选择男生的时候都会选择有肌肉的男性，肌肉发达的男性还会有拥有一个健康的身体，大肌肉让一个男性看起来很充实，女性非常的青睐这一类的男性，男性的肌肉非一日之计就能练成的，那么如何来练成这个大肌肉呢？事实上，大肌肉群训练一直是健身训练的重点，因此导致很多初学者以及健身有一定时间的朋友，只要去健身房锻炼，首选的练习动作无非是杠铃卧推、引体向上、深蹲等大家耳熟能详的动作。
你想发达大肌肉群，必须先让参与大肌肉群训练的`小肌肉先发达起来，这样才能更好、更有效的锻炼大肌肉群。好了，以上文字描述似乎都是停留在理论上，还不足以取得大家对“欲练大肌肉，先练小肌肉”的观点。下面就具体举例来分析胸部、背部、腿部这三大肌群。胸部肌群训练常用动作：俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推、双杠臂屈伸等。
2、所谓的大肌群是指哪几块肌肉?一般来说。大肌群指胸部，背部和大腿，而练大腿的时候，臀部都是同时锻炼的，所以可以把大腿和臀部合二为一。区别开大肌群之后，你就可以把3大肌群安排在训练的不同日子里，然后每天再加上一块小肌肉，比如肱二头肌，肱三头肌和小腿。如果你想练宽肩膀，拥有健壮的三角肌，肩膀也应该单独算作一个大肌群安排在单独的一天训练，如果本身肩膀就比较宽，那就没有比把三角肌单独拿出来训练。
3、怎样练习大肌群深蹲，倒蹬。大肌肉群通常指的是胸大肌、背阔肌、股四头肌、臀大肌。几乎所有的基本训练都是练大肌肉群。这是很正确的。要锻炼大肌肉群，就得分开练个块肌肉，但不是说长时间练哪一块，再去练另一块，要基本上各个轮着练。且虽说是分开练，但基本上练哪一块的时候同时也在练其他的，只是效果没有特别去练的时候明显。
4、大小肌肉群是什么?该怎么进行有针对性的训练?人的身体肌肉群大概分8大块，小腿附近的肌肉群，练出来之后层次分明，大腿附近的肌肉群，腹肌附近的肌肉群，手臂附近的肌肉群，肩部附近的肌肉群，背部附近的肌肉群，臀部附近的肌肉群，以及手脚组织的肌肉群，想要增加肌肉群就要对平时的增肌训练有一个科学的训练方式以及平时饮食的一个控制调理，科学的训练方式可以使肌肉速成，而健康的饮食方式则会对身体需要的肌肉合成起到一个辅助作用。
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