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全身不同部位最好的训练动作分享-part2我是邸教练，今天继续为大家推荐全身不同训练部位最好的训练动作。手臂1.窄距杠铃卧推2.绳索下压3.双杠臂屈伸4.寛握弯举5.牧师凳弯举6.锤式弯举腿部1.杠铃深蹲2.腿举3.杠铃提踵4.腿部伸展5.俯身腘绳肌弯。

单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：划船器主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。健步车主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。跑步机主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。美腰机可对腰部、背部作放松按摩。综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。

如果卧推力量上不去，想要强化手臂的力量最好的方法是平时多做一些俯卧撑，引体向上，臂力棒以及哑铃，分组数有目标的坚持，长此以往下去手臂的力量就会越发强大。第1点想要强化手臂的力量，就是应该通过卧推的方式，然后让手臂能够掌握这种爆发点才能够把力量展现出来，第2点就是卧推之前可以进行拉伸，手臂拉伸开之后，在卧推的时候力量感会很强。

叫锤式 锤式 推动