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健身几大忌：可以健身但别举铁。健身大讲堂：禁止1，健身前不热身健身后不拉伸，健身前不做热身关节灵活性不够，运动的过程中就容易受伤，健身后不拉伸肌肉会出现充血问题，肌肉酸疼也无法缓解不利于肌肉的恢复，因此健身前热身健身后拉伸是很有必要的。禁止2，盲目追求大负重，健身的时候如果你盲目追求大负重，这只会让你肌肉拉伤或者出现其他健身事故。

健身要循序渐进从自己低负重的训练开始，学习动作标准随着肌肉力量的提升，再逐步提升负重这样才能练出更好的身材线条。禁止3，健身后胡吃海喝健身后如果不管住，胡吃海喝是无法练出满意的身材线条的。健身期间我们要学会健康饮食，补充身体所需营养才能达到增肌减脂的目的。减脂为主的人要控制卡路里摄入，补充膳食纤维丰富的食物才能降低体脂率，增肌为主的人要补充优质蛋白才能提升肌肉维度。

**剧烈运动和强劳动后，立即饮水解渴，这种做法是错误的，不利身体健康。因为运动后大量饮水会引起体内水、盐比例失调。使体液中盐的浓度降低，导致人体内水和电解质(钾、钠、钙、氯等)平衡失调；大量饮水，还会导致大量出汗，又会带走一些盐分。人体缺盐，就会感到疲乏无力、头晕眼花、恶心呕吐、不思饮食，甚至出现四肢肌肉、腹壁肌肉疼痛等“热痉挛”的症状，严重的甚至会有生命危险。

这种状态要持续到运动后的半小时左右，才会逐渐恢复正常，如果运动后立即饮水，由于此时胃肠吸收能力较差，大量液体积聚在胃肠内，直接妨碍横膈的活动，进而影响呼吸，使补充运动时缺少氧的时间延长，不利身体健康。如果喝了大量冷水，冷水对热烘烘的胃是一种强烈的刺激，使胃肠蠕动增加，产生强烈收缩，引起腹痛，甚至绞痛，极易引起胃肠功能紊乱。

最健康有效的养生方法就是运动锻炼，对于减肥、增强抵抗力等都是有好处的，而大家都知道在运动过程中血液循环加快，体温升高，运动后大汗淋漓，体内水分流失多，在运动后要及时补充水分以免脱水，但喝水也不能随便喝。健身完马上喝水对身体有什么影响？我想人们经常健身完了马上喝水对身体肯定有影响的，特别是对心脏是最大的影响了，一般我们是老白姓也不知道有时候我们大汗一身，拿上水就大口大口喝下去，过一会胃也酸。

喝了水，体重当然会增加，流流汗就没了你健身担心体重，莫非您是练健美的，健美多力量性锻炼，喝太多水不好，会很不舒服，一般的运动，在运动提前补水是不错的选择，，大量出汗和运动间隙不宜喝大量的水（一次一瓶），会增加心脏的负担，有可能会肚子疼，运动时可采取多喝少量的方式，过一段时间喝一小口，如果是大量出汗的运动，最好选择运动饮料或自己调配一些葡萄糖，盐，蜂蜜什么的，补充水分，和矿物质和能量一下打这么多字，我也去补补水了，原创望采纳。

健身 喝水 过程