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你就和我一起坚持试试看，今年夏天肯定能瘦下来。打卡第16天为什么健康减脂方式都强调优质蛋白质不能少？因为减脂减掉的体重通常会包括脂肪、水分和肌肉，而肌肉的主要成分是蛋白质，健康减脂是希望多减脂肪，少减肌肉，补充充足蛋白质，可以弥补肌肉损失，如果蛋白质得不到补充，减脂会减掉很多肌肉，而肌肉是脂肪燃烧的重要场所，肌肉的减少非常不利于减脂肪。

蛋白质一天需要:不同生理状况（如儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女等）和不同劳动强度（如重体力劳动和轻体力劳动等）的人们，他们所需要的蛋白质的量是不同的。对成年人来说，以每天每公斤体重摄入蛋白质１．２克为宜，儿童和青少年以１。５克为宜。假如按蛋白质所供给的热能占一天总热能的比例来计算则更为合适。一般成年人蛋白质占全天总热能的比例１１～１４％为适宜。

鉴于蛋白质有如此重要的作用，人们自然很关心每人每日需要多少蛋白质。国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为1.0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。蛋白质的需要量还与劳动强度有关，劳动强度越高，蛋白质的需要量越大。我国营养学会推荐的供给量标准中，1845岁男性（体重63公斤），从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；

在特殊生理状态下的人群，蛋白质供给量亦有变化。如妊娠46个月的孕妇，每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克；妊娠79个月的孕妇和乳母，在原量基础上增加25克。对于病人，则应在正常维持量的基础上，考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等，进行调整。应该指出的是，上述的这些供给量标准是在热量充足的前提下提出的，如果热量不足，蛋白质被迫氧化供能而“牺牲”。

国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质，来满足人体的身体平衡。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关，国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为1.0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。

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