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健身杠铃卧推是一项常见的力量训练项目，以下是一些技术要领：1.躺在卧推板上，双脚踩在地上，臀部、背部和头部都要贴紧卧推板。2.双手握住杠铃，手心向上，手臂伸直，杠铃悬在胸前，3.慢慢将杠铃降低到胸部，保持肘部在身体两侧，不要向外张开，4.在杠铃触及胸部时，停顿一下，然后用力将杠铃推回到起始位置，5.在卧推过程中，保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。

1、杠铃卧推呼吸时用嘴呼气和吸气好还是用鼻子呼气和吸气好。谁知道说...

吸气肯定不能用嘴呼气没多大关系吧嘴巴吸气对肺的刺激比较大要是做得慢就都没什么差别快的话个人认为在发力的同时用最呼气会比较有感觉希望对你有用呵呵。健美时，尤其是做大负荷推举时，吸气时需使肺部及时充盈，达到稳定胸腔的作用，进而规范动作，保护体位；多采用声乐的吸气法，及口鼻同时吸气，我一直都用这种呼吸法，效果很好。关键是要有节奏，一次呼吸做一次或是多次要根据自己的情况而定，呼气方式都可以的，愿你早日成功。

2、哑铃卧推呼吸方法各种重量下的呼吸方法

1小重量时的呼吸方法在小重量时，哑铃卧推的呼吸方法一般有两种。1.推起哑铃前吸气，闭气，在推起哑铃时呼气，放下哑铃时吸气，到最低点时闭气，推起并呼气。2.推起哑铃前呼气，闭气，在推起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气，到最低点时闭气，推起并吸气。这两种方法，是比较常用的方法，不存在好坏之分，只要训练者感觉习惯和舒适即可。2大重量时的呼吸方法在大重量时，哑铃卧推的呼吸方法一般推荐用瓦氏呼吸。

你说的应该是卧推。在我们体育训练中常用的呼吸方式是：放铃到胸上和上推时吸气，两臂伸直后呼气。也有另一种呼吸方式，那就是，上推时呼气，下落时吸气。根据你的自己的特点而定吧。孔子说，尽信书不如无书，许多事结合着书上的理论，根据自己的实践来做吧。

这个呼吸方法在用于大重量卧推时常用。3为什么大重量要用瓦氏呼吸瓦氏呼吸其实是腹式呼吸的一种做法，它在吸气时腹部会鼓起，呼气时腹部收缩，这样可以大幅度增加胸部内压，有利于增强核心力量，是身体更加稳定。此外，瓦氏呼吸气体交换量大，可以更好的憋气进行，这样可以在做哑铃卧推时肌肉发出更大的力量，4瓦氏呼吸要吸多少瓦氏呼吸为了最大化腹内压，应当吸入最大吸气量的75%。

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