山羊挺身锻炼哪些肌肉,负重山羊挺身练哪部分肌肉
有许多人在健身房里都做过山羊挺身这个动作，但您是否知道只需改变一下姿势就可以针对不同的肌肉群吗？我们一起来看看下图，图中上半部分主要是训练下背部肌群图中下半部分主要是训练臀肌的。针对下背部肌群：保持背部挺直下背部保持平坦将手臂折叠在胸部或头后，使其更具挑战性！针对臀肌：整个背部圆润下巴收紧在顶部用力挤压臀。
1、山羊挺身一次做多少山羊挺身一次训练做几组山羊挺身是全球健身达人们公认的一个非常好的健身动作，不过这个动作并不适合练的强度太大，尤其是对于初学者们来说，刚开始千万不要练的太猛，当心造成肌肉拉伤。山羊挺身一次做多少山羊挺身一组一般是做15到20个左右，可以根据个人能力做出适当调节。山羊挺身这个动作练习腰部强度一般不会很大，如果腰部酸了，自然身体就起不来了，不用担心安全问题。
如果你觉得强度太小，可以用两手抱一块杠铃片，重量由你的训练水平决定。由轻到重，你的腰部力量将逐渐变强。山羊挺身一次训练做几组山羊挺身这个动作对腰部肌群刺激比较明显，练习时如感觉腰部酸胀，可以保持练习姿势适当稍微休息一下。建议每次练习35组，每组1520次，在进行山羊挺身练习后，一定要进行有效的放松。可以采用双脚并拢站直慢慢弯腰，用双手触碰脚尖，在动作末端保持1020秒钟左右。
2、锻炼肌肉的方法9种发达肌肉的训练方法一、动静结合法其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力68秒，可练24组。例如：动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用6070%的重量做68次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持68秒，做24组。二、克制退让结合法用动力练习(克制性收缩)重。
这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。三、先衰竭法这是目前增大肌肉围径的有效方法，其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做610次直到疲劳，使其衰竭，然后在35秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79%的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激，据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。
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