胸加三头是哪个,肱三头肌
最有效的新手三分化训练。第一天胸部和三头，动作一：哑铃椎胸，哑铃呈八字形，小臂垂直于地面，这个动作主要针对于胸大肌的整体。动作二：哑铃夹胸，掌心对握住哑铃，手肘微曲锁住，肘带动手，这个动作主要针对于胸肌外侧，动作三：窄握推胸。双手对握哑铃并拢，哑铃轻触胸部，大臂向中间挤压，这个动作主要针对于胸肌的内侧，动作四：上提夹胸。
1、练习肱三头肌和胸肌怎样的方法有效并快俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。
更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
2、怎么样锻炼胸部肌肉,肱二头肌和肱三头肌?做俯卧撑，但不能瞎做！手臂间的距离小可以增加胸内肌肉，手臂宽可以增加胸外肌肉。如果在加宽的话就可以增加手臂肌肉。要有亚玲就好了，直接拿起来做张开手臂的扩胸运动就可以增加胸肌。楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定，3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
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