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有氧运动和抗阻训练还在坚持，目标只有一个，就是减掉多余的脂肪。想减肥的肥仔都知道，减脂的时候，什么地方的脂肪最难练下去？当然就是大肚腩和肥腰，就算你的胳膊腿儿瘦得像麻秆儿一样，肚子跟小皮球似的也完全正常，我们公司的前台，是一个挺清秀的小闺女，身条儿不错，声音也甜，就是夏天穿连衣裙的时候，小肚子是鼓的，稍微差点儿意思，所以，运动减肥的主攻点就是减掉腹部和腰部的脂肪，而要达到这个目的，必须将有氧运动和抗阻训练一起进行。

有氧运动在首位，还有搏击操是一定要做的，然后先坚持一个月每天200个仰卧起坐，之后的事再说吧。这个方法你可以用一下，早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK。有氧运动最有效果。最好跑步机。肚子首先站直身体，并将身体保持前倾，双腿开立与肩同宽，之后将双手高举，慢慢的将上体弯曲下来，将双手尽力碰触地面，但是双腿要保持紧绷状态，不要弯曲，每天做50个这个动作就可以了。

做运动要循序渐进，慢慢的来，你的肚子就会减下去了。手臂1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止23秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持23秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(510次)．3．使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。

运动减肥瘦肚子方法运动减肥瘦肚子方法，现在有很多人因为经常吃完饭以后坐在沙发上看电视，长期坚持下去导致腹部和腰部出现很多赘肉，尤其对于一些爱美的女性来说，以下了解运动减肥瘦肚子方法。运动减肥瘦肚子方法11、椅子瘦腹操平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。

抬起左手置于脑后。腰部以下呈现侧卧姿势，上身上台10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次，3、跑步跑步也是能够训练我们的腰部的，有利于我们的瘦身，但是跑步注意要慢跑，跑的太急达不到效果。4、走路时有意识地收缩肚子当你每天外出散步时，可以想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸，不要小看这个动作哦。瘦肚子的效果可是很不错的哦。

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