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跑步一小时身体会发生哪些变化？首先跑步1-5分钟关节释放润滑，身体僵硬的状态得到改善。跑步6-10分钟血管扩张，更多的氧气输送到了肌肉，跑步11-20分钟身体激素的分泌量上升，会肌肉输送更多的能量，跑步21-45分钟更多的脂肪被燃，同时大脑释放多巴胺，心情变好，情绪高昂，跑到46-60分钟肌肉开始疲劳，更多的碳水被消耗。

人体的供能系统最主要的有两个，一个是糖原系统，一个是脂肪系统，（极端的时候还包括蛋白质系统供能）。在刚开始慢跑运动时作为运动能量的来源，糖原和脂肪都在燃烧，只不过刚开始时糖原占的比例大一点，而随着运动时间的变长，脂肪供能所占的比例会越来越大。然而，脂肪燃烧绝对没有个时间开关，也不是到了一定的运动时间才开始燃烧。在有氧运动的过程中一直在燃烧。

运动减肥是否有效取决于两个关键因素:1.运动时间:每次不低于40分钟,一周至少3次2.运动强度:运动心率要保持115130的水平,低于115氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好尤其是第二点,很多人都忽略了,导致效果不好.因此,达到强度要求的慢跑要40分钟后才消耗脂肪。中度运动一小时前效耗人体内的糖类(葡萄糖,肝糖元),分解完糖类后开始分解脂肪(或糖类分解受阻),

【导读】：慢跑一小时消耗多少卡路里并没有一个固定值，跟跑步的速度和自身的体重有关，同等体重速度越快，消耗的热量越多。下面一起来看看慢跑多久开始燃烧脂肪？慢跑一小时消耗多少卡路里慢跑一小时消耗多少卡路里并没有一个固定值，跟自身跑步的速度和体重有关，如果你的体重越重，跑步速度越快，同样时间消耗的热量越多。1、慢跑一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)。

一般的有氧运动是在30分钟之后才真正的燃烧脂肪来提供能量的。而且不同的人也是有不一样的，影响能量消耗的因素也有很多，一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小时之后，可以消耗热量655卡。但是通常慢跑是以不会喘的节奏跑步，多以68km/hr的速度匀速前进，一个小时可以消耗600卡左右的热量，慢跑多久开始燃烧脂肪慢跑30分钟才开始燃烧脂肪。

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