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常常给大家说无氧运动，那么什么是无氧运动:它是指人体肌肉在缺氧的状态下，高速，剧烈，持续时间较短，负荷强度较高，在运动过程中氧气摄取量速度过快，爆发力过猛，人体糖分来不及经过氧气分解，从而要依赖无氧供能，体内也会产生过多的乳酸，导致运动过后肌肉疲劳度难以恢复，肌肉酸痛感强烈，呼吸急促，这就是无氧运动。那么适量无氧运动的好处有哪些：1/提高机体免疫力，无氧运动过后，受损肌肉的复，乳酸代谢消耗大量脂肪，使机体脂肪所占比例减少肌肉所占比例增加，增加肌肉代谢率。

3/预防骨质疏松，无氧运动增加骨密度效果明显，可有效预防骨质疏松。无氧运动注意什么:1/无氧运动不宜空腹进行，可能会引起低血糖、增加心脏负担，严重的可能会导致猝死，因此在做无氧运动之前要吃点容易消化的食物，像香蕉、酸奶、燕麦等补充能量。2/不管是无氧运动前还是结束后吃东西都要注意时间间隔，以免给身体带来伤害。

1、很久没大量运动突然间运动过量会怎样?

突然间运动过量会出现肌肉酸痛和拉伤韧带。一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。\x0d\x0a\x0d\x0a另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

\x0d\x0a\x0d\x0a肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

2、无氧运动是剧烈运动吗?运动时有明显的呼吸中断基本就是无氧运动有氧的呼吸几乎不会中断而且通常越来越快。无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。扩展资料：至于选择有氧运动还是无氧运动，首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。

所谓无氧运动就是人体剧烈运动后来不及消耗氧的运动。人体中葡萄糖转化人体所需要的能量有两种方式即有氧氧化和无氧酵解，有氧氧化就是人体利用吸进体内的氧和葡萄糖发生作用而产生能量，最终产物是水和二氧化碳，每消耗一分子葡萄糖可产生37个能量ATP；而在无氧的情况下，一分子葡萄糖只能产生4个ATP，最终产物是乳酸和水。平时人体能量代谢是有氧氧化。

无氧 过量 运动 小时 两个