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体态调整动作一：拉伸脊椎。先把泡沫轴放在后背中间的位置，每次做10个，然后双手抱头，臀部紧贴地面不要抬起，将其作为支点从而更好地进行拉伸，动作时需要绷紧手肘，向后拉伸时尽可能远离臀部，大家跟着做的时候也要像这样放慢动作。如果你背上的某个部位肌肉感觉非常紧张，可以把泡沫轴上移一点，重点拉伸那个部位，继续拉伸但要记住不要把泡沫轴放在背中部以下。

跑步前的拉伸运动怎么做跑步前的拉伸运动怎么做，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常跑步的人要注意这几点了，适量运动才能对生活充满热情，以下分享跑步前的拉伸运动怎么做。一定要学会科学运动。跑步前的拉伸运动怎么做1股四头肌静拉伸1、双脚并列站立。左腿向身后弯曲，并用左手抓住左脚。将脚后跟向臀部方向拉，直至大腿前侧感受到拉力。

2、保持这一动作15秒。每条腿重复以上动作3次。如果你的肢体不够柔软，导致脚无法与臀部接触的话，那么你可以将弹力带或小块的毛巾缠在你的脚踝处，用手拽住两端，帮助你将脚抬高。宽腿前屈1、双腿平行站立，双脚间的距离应远大于肩部。膝盖微屈，盆骨略微前倾，胸腔向上提，肩膀下垂。2、呼气，臀部以上的.上半身向前弯曲，同时注意保持背部平直。

导语：很多人在运动前后都会做拉伸运动，放松身体肌肉。那么应该怎么做呢？一起了解一下吧身体各部位的拉伸运动怎么做？一．肩颈部的伸展1.颈侧曲直立，背部平直，挺胸，收腹，双手平放在大腿正面。双脚分开，（距离为臀部的宽度）微屈膝。双肩放松，在不移动肩膀的情况下，慢慢让左耳靠近左肩，并保持20－30秒换右边重复进行前述动作。你也可以坐着完成这个动作，如果长期间伏案工作，导致颈部紧张的时候也可以用这个动作来放松，但是在做之前先转动一下颈部。

双脚分开，（距离为臀部的宽度）微屈膝。双肩放松，双手交叉放在身后，用右手握住左腕（不要太紧）并让右耳慢慢偏向右肩，同时右手慢慢向右拉左手腕，直到感觉肩颈部肌肉拉紧为止。保持20－30秒，让右手放开左手腕，复原并放松颈部，再改用左手来重复前面的动作。由于办公室工作造成的肩颈部的肌肉紧张也可以用这个动作来放松，但同样需要现活动一下肩颈。

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