瘦人健身吃什么长肌肉,健身吃什么蛋白粉长肌肉最快
瘦子要先吃胖，才会容易增肌吗？不知道大家有没有听过这个说法，要想练肌肉就得先吃胖！但真的是这样吗？今天我们一起来学习一下吧：瘦子想要增肌确实要多吃，但要多吃蛋白质，更不用等变成胖子再去练肌肉，因为脂肪与肌肉没有直接转化关系。想要练好肌肉，不需要先吃出脂肪，如果天生就比较瘦，改善身材最重要的就是练和吃，瘦人练习的重点一定是肌肉围度的增加，所以应该采用骨骼肌增加的训练模式。
1、瘦人怎么增肌?瘦人增肌健身的方法是做无氧运动每次做到肌肉有酸痛感为佳尽量使肌肉。轻度撕裂锻炼后补充足量的蛋白质和少量的碳水化合物蛋白质是肌肉合成的主要原料碳水化合物为。肌肉的合成提供充足的能量肌肉的恢复合成需要一个过程，一般需要48到72小时，所以征集得无氧运动，要2至3天锻炼一次，不能每天都都锻炼，否则不但没有征集的效果，反而会使肌肉量减少。
个人案例仅供参考，没点技术含量。这是我大一的照片，和室友一起去爬山时照的，寝室四个人数我最瘦，1.8米的身高只有62公斤。我记得高中的时候体重一直在60公斤上下浮动。我是大一下学期办的健身卡，同学要办，我一想自己也太特么瘦了，体重过轻怎么办啊，锻炼锻炼壮实一些，就一起办了。头两个月几乎什么都不懂，一周去3、4次，虽然有热情，但训练饮食都不得当，两个月几乎没什么效果。
2、瘦人怎么增肌大部分想瘦下来的人，听到有瘦子抱怨“怎么就是增不了肥”时，恐怕都会觉得矫情，瘦还不好吗？实际上，只有瘦人自己才知道，“胖”不起来的烦恼：穿衣服没型十分怕冷经常被咯的疼吃几口就饱···其实，瘦人增肌、增重相比起减肥来，可能更不容易，今天火辣君就来讲讲，瘦人改变身材该注意的事。首先来说瘦人的优势和劣势。瘦人一般都体脂低、脂肪少，而这其实也正是一个优势。
瘦人的皮脂比较薄，肌肉也就更容易显现（瘦人好多能看到腹肌），也比体脂厚的人省去了减脂这一步骤，饮食要求相对更宽松一些。那么劣势瘦人们都知道，“怎么吃都不胖、怎么练都不壮”，而且穿衣服、体质抗病上也稍微差一些，其实没关系，相比于多年难瘦，增重增肌还是容易看到进步的，运用好自己的优势！接下来，火辣君就把瘦人增重、增肌的几个要点具体说一下，而且男生女生都适用。
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