健身完第二天不酸痛怎么办,健身练完腿第二天酸痛
健身完第二天肌肉酸疼？健完身之后的第二天浑身酸痛跟被别人打了一样，这个时候大家不必要担心，这是因为肌肉在训练的过程当中出现了炎症和撕裂，这也就是肌肉生长变强大，必须要经历的过程。大肌群例如胸背，练完之后要疼48小时，小肌群例如手臂，一般要恢复24小时，而占人体70%肌肉量的腿部，练完之后一般要恢复72小时，甚至有的人练完第二天生活基本不能自理。
1、肌肉锻炼完第二天没感觉一点都不痛,是说明白练了吗为了保持身材，或者是想拥有一个强健的身体，很多人会利用业余时间去健身房锻炼，而在锻炼后，我们常常会遇到肌肉酸痛的情况，有人说练到肌肉酸疼，才是最有效的锻炼；还有人说，锻炼并不一定要肌肉酸痛才结束。健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。
2、晚上锻炼完第二天锻炼的部位不酸痛了酸痛感主要是源自ATP供能模式。这种情况下无氧供能，分解出一种产物叫乳酸，乳酸堆积是肌肉酸痛的主要原因（关于无氧运动可自行百度）。那么你可以明白两点：一是无氧供能主要是短时间、高强度的力量练习。其他运动形式、特别是有氧，并不一定导致乳酸大量堆积。想要酸痛感，增加负载强度是比较常见的。二是练习强度大可能导致酸痛感，特别是针对绝对力量的练习；
3、锻炼后第二天肌肉不酸痛做完运动之后的拉伸，第二天肌肉不酸痛。原因是无氧运动使肌肉产生了乳酸，要消除，就要使血液循环，把乳酸带走！积极做有氧运动慢跑放松，晚上洗个热（温）水澡！不要因为酸痛而不动，这只会使痛的时候延长！只是刚开始才这样，不要因为酸痛就不锻炼哦，只要你每日都坚持以后就不会有这种显现了。
4、健身后第二天肌肉不酸痛,是不是没效果为了保持身材，或者是想拥有一个强健的身体，很多人会利用业余时间去健身房锻炼，而在锻炼后，我们常常会遇到肌肉酸痛的情况，有人说练到肌肉酸疼，才是最有效的锻炼；还有人说，锻炼并不一定要肌肉酸痛才结束。我的锻炼情况是这样的以卧推为例，推杠铃45kg两组，然后40kg两组，再35kg两组，然后平躺推哑铃30kg大概34组，如果觉得肌肉还没透支，还会做坐推50kg若干组练完这些之后一般就连二头肌，举哑铃有时候第二天会有点酸，有时候不酸经验丰富的前辈指点下，是不是我这锻炼计划要改下。
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