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什么是力量训练通常而言，力量训练指的是，通过身体克服阻力以达到强健肌肉目的的一种运动方式，力量训练就是典型的无氧运动。力量训练为通过多次多组有节奏的负重练习，以达到改善肌肉群力量、耐力和形状的一种运动方式，力量训练的训练方法主要是以爆发力以及身体整体力量为主，在训练的时候大家也主要采取大重量的方式进行，其实力量训练的项目有很多，主要包括引体向上、哑铃卧推或哑铃飞鸟、杠铃深蹲、杠铃或哑铃推举、杠或哑铃铃弯举、仰卧起坐等。

力量训练的好处1、增加过量氧耗：即在训练后的二十四个小时内，身体会持续地消耗热量，对于有氧训练来说，往往是即刻消耗热量的话，而对于力量训练来说，热量消耗会持续24个小时。2、提升静息代谢率：力量训练会让身体肌肉质量增加，以有效提高静息代谢率。据相关研究表明，肌肉的质量是代谢活跃的，每增加一磅的LBM，静息代谢率就会增加约6卡路里。

有区别从功能上来讲自重训练注重的是移动自身的能力器械训练注重的是移动物品的能力器械训练由于多比自重训练更孤立所以通常肌肥大效果更好力量发展的上限更高。器械训练是指在健身房，需要大型器械来进行的训练。自由重物训练则是指借助于哑铃、杠铃、壶铃等简单的负重器械自己进行的健身动作。这几年新兴的像DP健身之类的健身房品牌走进去器械比较简单，教你的动作大部分都是自己家里能做的，就是自重训练。

自重训练可以复合身体的日常运动规范，增肌减脂效果明显。深蹲，硬拉，卧推是锻炼时最常见的。可以更方便的锻炼自己的身体，自由重量训练可以根据自己的能力选择适合自己的重量。可以选择超出自己的极限一部分的重量进行训练。自由重量训练对于人的减肥是有一定的好处的，应该根据自身的体重进行选择，这是很关键的。自由重量训练能够很好的给身体增加肌肉的力量，减少自己的脂肪储存，一般训练要根据自己的能力来训练，不要进行超负荷训练。

我个人认为，以发达体格为基本目的的健美训练也许需要一些柔韧性训练但并不需要专门的力量或体能训练。健美本身就是力量训练的一种，它是很特殊的力量训练，因为它锻炼和发展、强调的是单块肌肉的力量，而不是研究多块肌肉协同发力。而且健美训练中，力量只是工具，目标肌肉受到刺激才是目的。练健美需要用杠铃哑铃练大量的基本动作（复合动作），但只要是以发达肌肉为目的就必须用相对孤立的发力方式去练，而不是因为是基本动作就拼命上大重量、协同发力为主去练。

练健美就是练肌肉，最大化刺激目标肌肉是根本目的，而力量的增加只是肌肉纤维增粗后的副产品。练力量或体能，举起负重是根本目的，不管是以举起最大负重或将一定的负重重复举起若干次，肌肉的增加只是练习力量或体能的副产品。虽然练健美和练体能练力量一样要以杠铃哑铃为工具，一样要练卧推、深蹲、硬拉这些动作，但具体的实施过程以及追求的结果目的却是截然不同的。

重量 训练 70 极限