做些什么运动对膝盖有益 膝盖什么姿势最放松
三天走了，三年的路。小心你的膝盖，旅游中可能出现的行为，在这里我给大家进行了整理，排长队，站太直，容易给膝盖带来较大的负担，伤膝盖粗小腿，爬山爬梯，姿势一定要帅，走楼梯时膝关节承重的重量是体重的3-4倍。走楼梯时膝盖超过脚尖，踩半截楼梯或者是膝盖内扣，都会增加膝盖的负担，上楼梯的正确的方法是：整个脚掌踏上楼梯，膝盖不要超过脚尖不内扣。
1、站着上班怎么保护膝盖?站久对膝盖好吗?长时间站着上班就需要有软鞋底的鞋子，可以考虑穿松糕鞋，减震鞋垫，这样会保护膝盖，脚步适当降低一些压力呀。站久了当然对膝盖不好呀，偶尔也需要坐一下去休息的。运动时正常姿势可以保护膝盖，落地时前脚掌先着地，膝关节弯曲，身体微微的向前倾，尽可能的避免膝关节侧后向后，注意选择平整，适宜的场地进行运动，不要在太硬或者是坑坑洼洼的地方进行运动。
膝关节受伤以后不要来回屈伸伤处，而应该伸直腿，及时的进行冰敷，可以减轻疼痛及肿胀的情况，运动的时候最好用膝关节的护具。此外腿部锻炼对保护膝关节也很有帮助，直腿抬高就是一个简单易行的方法。直腿抬高的具体方法是躺在床上把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧绷直与床成45度夹角，让伸直的腿停留在半空之中在慢慢的放下，如此重复做五十个。
2、哪种姿势对膝盖压力最大下蹲的姿势对膝盖压力最大。下蹲就是一个会让支持承受压力的动作。虽然说适当地做下蹲运动可以锻炼身体，但是大多数人都不会做出标准的下蹲动作，这样反而会让膝关节会承受较大的压力，其次是搬重物，膝关节正常可承重35公斤左右，膝关节容易出现劳损，对膝盖压力大。保护膝关节的动作：1、做腿部的伸张运动，坐在床上或地上，膝盖向前伸直，用毛巾裹成一个卷，放在膝盖下方，缩紧膝盖每次30秒以上，再放松，每一组25次，每天两三次。
3、锻炼小腿肌肉，单腿下蹲，放一个圆台在地上，把一条腿站台阶上，另一条腿悬空起来，再将站在圆台上的膝盖慢慢弯曲至悬空的那条腿碰到地面，最后慢慢伸直膝盖，一组10次，每天练习2至3组。4、抻脚面，坐在椅子上，然后伸直腿，在直立的情况下向上抬脚，每一组做1520个，每次做3组，每天做两三次，可以增加腿部肌力和稳定关节。
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