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什么时间做有氧效率最高，减脂最快？我们今天讲一下什么时间做有氧效率比较高，脂肪参与比例多，就是很容易掉脂肪。我给大家推荐3段时间，第一段就是早上空腹有氧，不要强度太大，因为早上我们身体糖原本来就少，你强度太大了供应不上肯定是效率不好，脂肪参与比例会下降，第二段时间就是运动后做有氧，包括你做力量了，做一些体能了，包括做一些功能性训练，力量后做有氧补充一些低强度有氧。

有这可能，因为我也遇到过。问题1：是不是不健康的饮食导致的？我曾经一段时间不吃饭或者一天只吃很少的碳水化合物食品，只吃水果，这就导致了脂肪减少的同时肌肉也减少。这种情况短期能达到减去体重的目的，但长期对身体不利且一旦改变反弹非常明显。问题2：没有参加体育运动。最好的减脂方式就是少吃加多运动。运动会让人精神充沛，流汗能促新陈代谢。

体脂率增高可能发生肥胖导致，体脂率高的原因是由于饮食不当、进食过多，没有对每天进食大卡进行总量的控制，进食多支、出少，患者就会发生体脂率高、肥胖的情况。由于运动不足、患者久坐不动，运动量过少容易导致体脂率增高。可能患者没有进行运动，这种情况容易发生体脂率高。正常男性的体脂率是15%以里，女性的体脂率是25(%左右。

少吃多运动，吃很主要，脂肪的摄入要控制好。以下是我本人减肥的亲身体会：我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃，要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡，请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

率高 脂肪 早上 晚上