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腹肌训练之拉力器跪姿收腹下拉1.跪在吊绳滑轮下的地面上，两手在脑后抓住绳子。2.收腹，弯腰，3.回到初始位置，参与的肌肉主要:腹直肌次要:腹外斜肌腹内斜肌前锯肌训练重点手的姿势:双手在头上方抓住绳子，或者在脑袋的任何一边，或者在上胸的前面，手的位置越高，动作难度越大。身体姿势:视个人情况而定，可以面向或背向健身器做这种训练。

那个叫做健腹轮，主要锻炼腰部、腹部的。好像还有背阔肌和三头肌。哎，简单的问题总会招来一堆酱油党；滚轮主要练下腹，屈伸和收回的时候，对下腹起到伸拉作用，回的时候对背部的斜方肌的练习有一定的辅助作用；这个动作的重点在于跪地的姿势和次数，每组不能少于20个！。

健身滑轮能锻炼的身体部位比较多，腹部、腰臀部、手臂、小腿等部位都能锻炼到，能让腹部的肌肉得到强化，起到收腹的效果，还能让腰部力量得到增强，让锻炼者的三角肌、肩部肌、胸围肌肉群更发达，练出倒三角的好身材。健身轮滑有什么作用健身滑轮也就是健身的时候经常会使用到的滚轮，它能锻炼的部位是比较多的，例如腹部、腰臀部、手臂等都是可以的，在锻炼的时候需要的场地也并不复杂，居家就能使用。

滚轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。它用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单,便于居家使用。经过滚轮健腹器的训练,能使腹部的肌肉得到强化锻炼,收腹效果明显,使腰部力量增强,同时使锻炼者的三角肌、肩部肌、胸围肌肉群发达,腹部的赘肉不断减少,使人体上身成为倒三角形,形体挺拔、健美,

常规训练法1.标准跪姿式,将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。健身的时候用手滑轮主要是可以改善周围的肌肉血液循环,同时还可以锻炼局部的肌肉,增加肌肉的韧性,但是应该在健身的教练指导下正确的使用,避免使用时出现拉伤，双脚并拢站立,健腹轮置于脚前。上身向下弯曲,以双手去抓住健腹轮两侧的把手。

滚轮 健身 姿势 地上