腹肌训练之拉力器跪姿收腹下拉1.跪在吊绳滑轮下的地面上，两手在脑后抓住绳子。2.收腹，弯腰，3.回到初始位置，参与的肌肉主要:腹直肌次要:腹外斜肌腹内斜肌前锯肌训练重点手的姿势
哑铃下斜飞鸟保姆级教程。99米得精品客三节，今天教大家一个下斜哑铃飞鸟，注意哑铃位置不能往脸上走，肘关节角度固定好之后不能动了，向外打开，每次收了之后不能让哑铃合住都是有一
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