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如何区别好碳水/坏碳水？美国NSCA认证私人教练，CSCS注册体能训练专家，NASM-CES运动矫正专家。吃的主食和糖果其实都叫碳水化合物，它分为单糖双糖和多糖，那么单糖和双糖本性不坏，但无奈现在的食品工业太发达了，为了让食物变得好吃，处处都是额外的添加糖，所以我们姑且称单糖和双糖为坏碳水，会导致血糖快速升高，刺激大量的胰岛素分泌，从而增加患肥胖症和糖尿病的风险。

那什么是好碳水？其中含有的膳食纤维越多，全谷物和粗粮就是其中的代表。相比白米白面，它们在肠道中的消化吸收速度相对较慢，升糖的速度就会慢很多，饱腹感就更强。但是要注意，粗粮也不是说吃的过多，会导致腹胀便秘，反酸等问题。所以无论是减肥还是保持健康，最佳的做法是：少吃坏碳水，粗细搭配吃。您记住了吗？身材变纤细，认准细老师。

碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麦，玉米，大麦，燕麦，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，坚果，蔬菜(如胡萝卜，番薯等)等。所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同时可以吃二两牛肉，香蕉，苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物。扩展资料有人说,练健美70%靠营养,30%靠训练,

对我而言,健美运动有三个要素,即100%的营养,100%的训练和100%的心理动力。每个方面同等重要,忽视其中之一,效果绝对不会理想。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养,其实,没有适宜的营养任何训练都是白费。应该根据自己的体格特点,制定一个计划,并持之以恒地遵照执行。起点首先,找出你摄入和消耗热量的情况。如果体重保持不变,

备赛期间选择那种食物补充碳水化合物更好，教练用亲身经历告诉你。最近很多人都开始了各种各样的养生方式，养生的方式有很多，经常进行一些体育锻炼也是一种养生的方式，锻炼身体，还可以吃一些食物，对于我们自身免疫力和抵抗力的提高都是非常有帮助的，可以多吃一些水果，以及各种各样的蔬菜可以有效的补充体内缺乏的没生素，下面就让我们一起了解一下锻炼身体吃什么呢吧。

不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行过低脂肪的饮食节食。5.保证摄入足够的奶制品。6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80100克碳水化合物(比如糖类)。

碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素，食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质。馒头，面包，大米，所有的面食都算碳水。

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