三角肌前中后怎么练,肩三角肌怎么练
肩部训练(三)：中/后/前束超级组。百丽姐强大的三角肌训练超级组，看完不后悔！第三个组合有4个动作，分别针对我们的肩中束、肩后束、肩前束以及斜方肌，先把哑铃凳调到接近垂直的角度，我们趴在靠板上，手臂自然下垂放在身体两侧，然后由下往上抬高到体前，再平移到侧面慢慢下放，这是一个幅度和行程比较大的动作，建议用轻分量来做10次。
1、三角肌怎么练习?怎样练出坚硬的三角肌?俯卧撑。因为俯卧撑能最大限度的拉动三角肌进行运动，效果很好。要想练出坚硬的三角肌，就要每天坚持做俯卧撑。第1点，三角肌可以通过这种拉伸的训练去刺激肌肉，然后让肌肉达到非常谨慎的这种爆发力是非常有效果的，第2点就是应该进行三角肌肉的这种重量的训练，通过举哑铃的方式去刺激三角肌，达到非常好的锻炼的效果。三角肌主要是要进行背部的练习，杠铃划船，俯身哑铃飞鸟，v字支撑转体等等，长期练习可以练出坚硬的三角肌。
如果三角肌练好了，整个人的块头就会显得非常壮、非常结实、健美而具有魅力。如果三角肌练好了，绝对比腹肌还有胸肌什么的绝对能够吸引到异性的青睐。三角肌练好了绝对是非常好看的，那么，三角肌怎么练习才好看呢？要么就不练，要练就练犹如钢盔一般的三角肌！首先，我们要知道三角肌分为前束、中束以及后束。前束是我们肩膀突出的那块肌肉，非常显眼，练好了我们的块头一下子就起来了。
2、三角肌怎么练习楼上洋洋大篇说不到重点！三角肌通过引体向上，这么说吧，只要是往上举或者往下拉的器械都可以练成三角肌。三角肌分前束中束后束，三个部位的动作不一样。可以用哑铃做飞鸟，也可以用器械做专门的针对性练习。在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。在电脑视频上查三角肌练习不就行了吗。三角肌在哪里？下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。
三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。
3、三角肌怎么练哑铃侧平举10头上哑铃推举15哑铃前平举10俯身哑铃侧平举10四个动作中间无休息，共循环三组，组间休息1分钟。这是我最近的三角肌练习方法，非常有效，对于三角肌的练习不需要大重量。刚开始，我追求大重量，但效果非常不好，因为三角肌承受不了大重量，和其它肌肉不同，现在采用能作上面次数的重量，效果很好。三角肌的练习之后一定要有一种灼烧感才表示你的练习达到了效果，否则就要想想哪里有问题。
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