单臂哑铃划船练哪里的肌肉,哑铃俯身划船练哪里
健身增肌：单臂哑铃划船怎么练？单臂哑铃划船你一定要注意这3个细节，绝对会让你的背进步一个档次。第一点就是最主要的，哑铃运动轨迹千万不要前后运动，正确做法发力的时候哑铃向下腹发力，回落到最低点时哑铃在肩部正下方，哑铃是直上直下运动的，第二点发力的时候旋转身体，很多人犯的错误，我们只需要发力到大臂贴近身体，就可以不需要特意夹背。
1、哑铃有几种玩法,是锻炼哪里的肌肉背的回到了自己的屋敷内。一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
2、哑铃单臂划船的正确做法是怎样的?哑铃的当地划船正确做法就是在划船过程中不要去抬头，然后俯身的时候不要去侧向一方。这是个草图背阔肌起于肱骨后上段止于腰椎和骨盆所以收缩时手肘靠近骨盆或者腰椎就行了搞清肌肉的起止点添加负荷让它收缩这就是肌肉训练最基本的原理。单臂哑铃划船哑铃单臂俯身划船动作图解俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船（OneArmDumbbellBentoverRow）能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。
目标锻炼部位：背阔肌中部（即内侧）动作要领：1.屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。2.把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。
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