怎么练三角肌哑铃视频,哑铃练三角肌后束最有效方法
居家训练之肩部训练。第一个动作，哑铃推肩，目标肌群是三角肌前、中束，小臂垂直地面，肩骨下沉，肌肉收紧，不要耸肩，不要过分仰头，举起时大臂贴近耳侧，弹力带参考这个姿势，第二个动作，哑铃/弹力带侧平举，主要针对训练侧三角肌，也能带动刺激三角肌其他区域上斜方肌等。肩中束发力带动手臂向身体远处抬起，抬至双臂几乎成一条直线且与身体呈约90度，缓慢回到身体两侧，全程保持核心收紧加沉肩。
主要针对三角肌前束，也能带动训练肩部其他区域胸肌、肱二头肌等。在进行前平举时要保持动作的稳定性和连贯性，避免快速抬起和放下哑铃，防止肩部受伤。保持腰背挺直，吸气时抬起哑铃，呼气时放下哑铃。第四个动作，坐姿俯身飞鸟。针对三角肌后束，向前倾身，保持背部挺直，尽量让胸部靠近大腿，收紧核心肌群。双手向两侧平举，微曲，手臂与肩部在同一水平线上，保持肩部稳定，避免耸肩。
1、三角肌怎么练三招教你练三角肌1、坐姿哑铃推举：首先坐姿准备，双腿分开脚面踩实地面，挺直后背。双臂各握一只哑铃并屈肘，让大臂与肩膀同高。然后三角肌发力带动双臂向上举起，当手臂伸直时稍作停顿，对三角肌进行充分地收缩，缓慢进行下放。2、站姿哑铃片前平举：首先双腿微微分开自然站立，挺直后背收缩腹部核心，双臂握住一个哑铃片。控制好身体稳定性，下沉肩膀，三角肌发力带动双臂将哑铃片向正上方举起。
2、怎么练三角肌练三角肌的方法1、肩上推举:手握哑铃放于肩两侧，吸气，吐气向上推这个动作做12次。2、上提动作:将哑铃放于身体前侧，提肩，向上提拉哑铃。3、肩后拉:俯身将哑铃放于两侧，挺胸向上拉哑铃。4、直臂前平举：是锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。5、哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。
3、一个哑铃怎么练三角肌?练三角肌只有一个哑铃一个怎么破？可以做单臂阿诺德推举，一边做完做另一边。两手各手持一个哑铃，把哑铃举到肩膀高度，肘部在身体两侧，手掌朝向自己。缓慢将哑铃举过头顶，不要完全锁定，与此同时转动你的手，大拇指向内转，使得手掌在动作的顶点朝向前方。在这个最终位置坚持一段时间然后进行反向动作，将哑铃慢慢放低，同时转动你的手，使其恢复至动作的初始状态。
4、三角肌用哑铃怎么练?肩部（三角肌）1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原，提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平举：主要练三角肌中束，动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。
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