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手臂伸直与弯曲都正确，属于不同的哑铃飞鸟，但是我在锻炼的时候是手臂伸直练得，充分锻炼了我的小臂和胸肌。我估计你是因为哑铃太沉了，建议你先从小重量练起，趴在长条凳上，手拿哑铃两臂同时水平抬起，抬到与地面平行时放下手臂，以此类推，反复重复这个动作就是哑铃飞鸟，哑铃飞鸟种类很多，看你练哪个部位！具体的还是自己找些视频什么的看看。

一副哑铃练全身，下斜卧推。哑铃下斜卧推是锻炼胸肌和上臂肌肉的最佳动作。调整哑铃凳为副角度后躺在上面，举起哑铃感受胸肌和上臂肌肉的收缩和力量释放，保持稳定。缓慢推举哑铃至定点，稍作停顿，再缓慢放下哑铃。注意正确姿势和适当重量，控制动作平稳。哑铃下斜卧推可强化胸肌和上臂肌肉，提高力量和形态，塑造强健上半身。如果你觉得有用点赞关注我，来领取一套完整的哑铃训练教程。1、哑铃飞鸟要怎么练

主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作：1、仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下沿。4、仰卧平躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

2、哑铃飞鸟练哪里肌肉?

只有胸大肌，因为这个动作时单关节的，利用的是胸大肌是肩关节水平屈的工作原理。如果是上斜就练上胸肌，下斜练下胸肌，还有就是不管怎么斜胸缝都能练到。练胸大肌和斜方三头肌。练胸肌的。做快点可以让你的胸肌更有型。A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

3、哑铃飞鸟练哪里

哑铃飞鸟分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，这两个动作有所区别，锻炼的部位也不一样。仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌以及三角肌，而俯身哑铃飞鸟则是对背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练背阔肌以及腹肌。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一，平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。

哑铃 飞鸟 下斜 平板