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手臂伸直与弯曲都正确，属于不同的哑铃飞鸟，但是我在锻炼的时候是手臂伸直练得，充分锻炼了我的小臂和胸肌。我估计你是因为哑铃太沉了，建议你先从小重量练起，趴在长条凳上，手拿哑铃

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健身增肌：平板哑铃飞鸟怎么练？平板哑铃飞鸟常犯的3个错误，改掉后你的胸肌绝对会进步一个档次。第一点、常犯错误，就是发力的时候把手臂伸直了，导致肱三头肌发力过多，发力到最高点

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哑铃下斜飞鸟保姆级教程。99米得精品客三节，今天教大家一个下斜哑铃飞鸟，注意哑铃位置不能往脸上走，肘关节角度固定好之后不能动了，向外打开，每次收了之后不能让哑铃合住都是有一

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今天中午去健身房锻炼，天气不好刮大风。今天锻炼肩部、三角肌，首先椭圆机热身20分钟后，拉伸运动做两组，热身运动充足，健身过程不容易受伤，今天器械推肩4组每次12个反式蝶机展肩4组

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