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跟着大佬增肌(上)，一次实用的肩后束训练。练不好三角肌后束的宝贝，你们的福利来喽！后面这三个动作针对三角肌后束的强化，通过完美的角度深度刺激后束，真的都超有感觉，首先是上提的动作，坐姿可以更好的保持身体的稳定性，主要以后束发力为主，手肘与肩差不多齐平，尽量抬高斜方肌，要先放松沉下来，不要发力，这比我之前用绳索面拉感觉要舒服的很多。

问题一：怎样在家练三角肌练前束：单臂哑铃前平举，并握哑铃前平举，单臂哑铃推举肘部在身体前面练中束：哑铃侧平举，哑铃推举肘部在身体两侧练后束：哑铃侧平举哑铃放在身体后方问题二：在家中如何正确锻炼出三角肌主要是做有氧运动，家里哑铃是个不错的选择记得采纳啊问题三：在家无器械如何锻炼三角肌胸肌与背肌？人家都说了没有器材了懂？专业术语就不多讲了我觉得最好的方法就是做俯卧撑。

不过最好是用拉力器。那样练会事半功倍。如果是为了穿短袖好看还要注意练练小臂的肌肉要不然宽肩膀细手臂不好看的问题四：在家里怎样练肩？肩部1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

现在的饮食是非常多元化的，所以肥胖对于我们而言是很熟悉的，身边很多人的体重都是偏胖的，无法控制住对饮食的一种克制。而且不会选择性的饮食。身体若是有肌肉，气质看起来就不一样了，很多人都会去锻炼三角肌，那么该怎么锻炼呢?下面一起来看看。怎么练三角肌三角肌主要是手臂上的一个肌肉位置，所以它就象征着一种力量。不仅如此，它对于我们的肩膀形态还有一定的影响。

三角肌会给我们上身姿态带来很多优势。1、哑铃前平举：哑铃是健身上最常见的一个道具，它可以锻炼我们手臂的力量，我们将哑铃直接平举，可以直接锻炼到三角肌的肌肉，在锻炼的时候，我们千万不要耸肩，因为这个习惯会导致你的效果大大下降。无法很好刺激到三角肌的肌肉，若是新手的话，我们选择哑铃的时候，不要选择较重的，选些轻点的，可以使得动作更加标准，为以后奠定下很好的基础。

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