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诺必行婴宝教你卷腹怎么避免脖子疼卷腹脖子疼怎么办我们肯定有人感受过卷腹时脖子疼的过程，就算不疼也会有酸胀的感觉，那么卷腹怎么避免脖子疼呢，卷腹时脖子疼怎么办呢，来看看吧。卷腹怎么避免脖子疼不少人在进行卷腹时双手喜欢放在颈后，这样抱着的结果就是在训练过程中双手会施加给颈部非常大的压力，特别是腹部疲劳的时候，双手会拉扯颈部来帮助完成动作，这样给予颈部的压力是可能导致颈部受伤的。

做运动时一定不要逞强，否则很容易受伤。卷腹怎么避免脖子发力首先你不能继续采用双手抱头的动作，另外你需要更加关注腹部的感觉，想象自己是穿山甲蜷缩身体，这样能够让腹肌发力更充分，也能减少其他部位参与，让颈部更放松。卷腹练腹肌的要点1、卷腹练腹肌的时候，最好先把腹部多余的脂肪减下来，可以配合有氧运动和饮食调节来减脂。2、练腹肌的时候不要在柔软的床上做卷腹，以免脊椎失去支撑力，而且还可能会使腰椎受到伤害。

脖子颈椎其实天生有一个向后弯的弧度。这是正常态的情况。在仰卧起坐时脖子会疼的原因，是手抱头，以手拉动头部以带动上半身。这种情况下，会使颈椎处于一个很不健康的非正常姿势。简单讲就是你把颈椎使劲儿往前掰了！RT，如果手抱头，拉动身体做仰卧起坐。实际上脑袋是是非常向前的。颈椎也被你拉向前了。颈椎就变成一个很不自然的病态弧度！

简单讲，我认为这个动作中，背阔肌发力了。“背阔肌的作用主要是伸展、内收、内旋肱骨。当肱骨（大臂处于过头位的时候），背阔肌拉动大臂大臂带动小臂小臂带动手手拉动头头带动脖子最后脖子疼”那么正确的仰卧起坐该怎么做呢？如果是训练腹肌的话，我推荐是用不抱头的卷腹，可放在身侧或者胸前（胸前也不能完全排除其他肌群的帮助）。如果腹肌力量不足，不能单独发力带动身体，可以把手放在耳侧。

那是因为前期腹部的肌肉力量不强，在做卷腹的时候，容易带动脖子发力。就像做仰卧起坐，手抱着头部，双腿被固定住，你的手脚就都会借力。所以仰卧起坐练腹肌就没有效果。改进的方法：1、在做腹肌动作的时候，手不要放在脖子上，头上，就算放也是轻轻的碰着就可以了，不要发力。2、脖子尽量放松，自然的伸着，有主动意识不要让自己脖子发力就可以了。

练腹肌脖子会酸也是很正常的，因为很多的动作都是需要运用到头部的。就比如卷腹，脚是弯曲不动的，那么，腰部为了能卷起来，是需要头部向前抬起的，这样才能更好的做动作，如头部是平的，则腰就不容易卷起来。腿部怎么摆的。你的脖子太久没运动了。仰卧起坐做多了。练腹肌时脖子酸痛，教你几招轻松解决。

很多人抱着头出力，导致脖子酸痛，从而无法锻炼到腹肌。这个时候，你可以尝试将手放在胸前，或者双手贴于地面，尝试着腹肌施力，带动身体进行卷腹动作，卷腹常见的错误就是腹部肌肉根本没有用力，而是完全靠腰椎把背部带起离地，增加腰椎的负担；在卷用发力时，把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己；腹部用力的时候，会感觉上背部一点一点弧状往上卷，而不是像块板子一样直挺挺地往上翘。

脖子 卷腹 完卷