单侧身提拉练哪里
如何拥有挺翘胸型？6个弹力绳动作练出完美胸型小白听到很多姑娘抱怨胸塌不挺翘，轻重量弹力绳负重可以改善胸型问题！1.徒手抬侧身：紧致胸大肌。徒手抬高身侧15个，激发胸大肌增长2.弹力绳后拉：减少赘肉，胸部两侧赘肉需要变紧致，用弹力绳后拉小幅度摆动20次，重复做3-5组3.弹力绳平拉：挺翘肌肉，双手拉紧弹力绳上下摆动30次，挺翘胸部防下垂4.弹力绳扩胸：增肌聚拢。
1、请问硬拉这个动作怎么做,这个是练习哪里肌肉的。双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面，拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。【拓展资料】硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。
动作平稳，提杠铃时不能含胸弓腰，抬头、腰背要绷紧，上体始终保持张紧状态，否则容易损伤腰椎;提拉杠铃至极限时腰背不要后仰，意念要始终在后背部。身体重心问题是硬拉容易出现的错误，往往为省力把重心向后移，这样臀部和大腿后侧肌群就会参与更多的运动，分担腰部承受力，也就变成了练习腿部的动作。腿部幅度:腿部不要过于伸直或弯曲，过于伸直就只锻炼大腿后侧，过于弯曲，就成了蹲起，只会锻炼到腿部。
2、乒乓球横版怎么练好侧身进攻技术推挡侧身攻是由推挡和侧身正手攻球所组成的结合技术。这种打法是用推挡的力量和落点的变化，为侧身进攻创造机会。从推挡转入侧身攻前，要使身体重心迅速转换，以便脚步快速移动。推挡后，左脚先向左跨一步，腰部向左移动，身体重心从左脚移到右脚，形成侧身位置。侧身攻球时，拍面稍前倾，充分发挥腰部转动和腿部的力量，在来球的高点期，击球的中上部。
否则，对方看清你的企图，变斜线为直线，导致人左而球右的状况（图61）。横板侧身（直板也一样，并且使用率更高），主要是步法的练习。步法练不到位，侧身往往会侧不开或者抢攻质量差。步法训练方法一般是练习以下几个单项：绕台跑，侧滑步，交叉步。综合技术可以着重练习：推侧跨，推侧（上下旋的都有），正手三点，三点跨。根据自身水平，可以适当加快球速和加大落点跨度。
3、体侧或侧后的提拉式高运球时主要以什么为主你问的是体侧或侧后的提拉式高运球时主要以什么为轴？是肩关节。体侧或侧后的提拉式高运球时，主要以()为轴，A、指关节。B、腕关节，C、肘关节。D、肩关节，答案是：D。该题目是大学篮球考试题，用前臂和腕、指的力量运球。体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。
除非注明，文章均由 文源网络 整理发布，欢迎转载。
