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几个方面来提高长跑速度：1.坚持科学的训练。专业运动员之所以能不断提高自己的运动成绩，肯定跟长期科学的训练有关，通过科学训练，提升体能，提升运动技巧，整体提升跑步成绩，2.长期坚持跑步，想提高长跑速度，需要从长期跑步慢慢来达成。短时间内要提升长跑速度可能性很小，毕竟长跑需要耐力，特别是需要有氧耐力比较强，这是花时间，积累跑量得到的结果，没有捷径。

运动装备的作用是保证我们在跑步过程中减少伤害，减少多余的能量输出等。我曾经看到一个跑友群里一位跑友分享的图片和故事，他参加一次马拉松跑，跑完后，胸口双乳处出血受伤。上衣的该处磨破了两个小孔上衣物料明显不合适穿着运动！4.其他方面的身体保障，包括日常劳逸结合，高质量睡眠，合理饮食作息等。这是也是提高长跑速度的一个最基础体质要求。

1、提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。2、胸式腹式呼吸以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。

腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显着提升肺部的气体交换效率。3、呼吸节奏均匀跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。

1.降低体重，体重是重要影响速度成绩的因素2.提高大腿的力量，做一些单腿蹲起，如果有条件做杠铃的自由深蹲3.把握了前临个条件后，可以在锻炼中进行1.5倍法的锻炼，就是在跑步过程中每次锻炼75米的距离，每次尽量提高成绩4.具体的训练方法，练习试跑一次，休息5分钟，再练习试跑一次，休息1分钟，再练习试跑一次，休息5分钟，再练习试跑一次休息1分钟，再练习试跑一次一天练习2回5.练习2天休息一天，在测试比赛前2天停止训练，具体比赛测试的时候跑前吃巧克力2块6.如果比赛有20天或者以上的训练时间，建议最好使用肌酸来提高成绩，训练前后5克，温开水冲服用。

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