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蛋白粉：一般我们常见的有植物蛋白和动物蛋白，蛋白粉是通过植物和动物的高纯度蛋白质提取所得！我们健身经常接触的就是乳清蛋白粉，还分正氮，分离，缓释等很多种类型。分别适用于不同需求锻炼的不同人群！那喝蛋白粉到底会不会对肾脏有损伤呢？答案：你正常科学饮用，根本不会对肾脏有损伤！蛋白粉只是提取物，你直接吃食物也是一样的，只是咱们正常吃食物你需要吃很多蛋白类的，因为吃进去的食物不是全是蛋白质，而只是每公斤含多少克蛋白质。

有的朋友天天晚上喝啤酒撸串吸烟的时候，你怎么不想对身体有伤害没有？明知到吸烟有害健康的你还是一根接一根的吸。明知到喝酒对肝脏损伤，你还是一如既往的喝喝着。可偏偏到健身的时候，喝蛋白粉补充蛋白质营养，为什么你就觉得对肾脏有损伤呢？今天玲敏在这里告诉朋友们你的担心是多余的！蛋白粉只是运动补剂，辅助你提升运动效果，帮助你实现健身目标！

如何选择蛋白粉蛋白质是身体里肌肉，骨骼，皮肤和其他器官的主要组成物质。蛋白质帮助提高运动表现，修复运动后受损的肌肉，帮助恢复肌糖原。而蛋白质不会被身体直接转化成脂肪（蛋白质在身体里先被分解成氨基酸，然后部分氨基酸在肝脏里会被转化成肝糖，酮体和其他物质但是不会合成为甘油三酯。蛋白粉大概是世界上最通用的补剂之一（除了维生素之外）因为：方便：运动后或者间食时冲一杯蛋白粉远比吃10个鸡蛋白或者一大块鸡胸肉简单健康：一勺蛋白粉大概含2325g蛋白质，100150大卡热量，49g碳水，24g脂肪，2550mg胆固醇；而一块瘦牛排含24g蛋白质，280320大卡热量，0g碳水，2025g脂肪，70mg胆固醇；3杯牛奶（732g）一共有24g蛋白质，444大卡热量，36g碳水，24g脂肪，72mg胆固醇。

吃任何牌子的乳清蛋白粉就可以了。其实只要根据训练量来，到一些正规的实体店选购就好了。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.82.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入5060克蛋白质。

蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等3。（不能用热水兑）饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。

鸡蛋啊，鸡肉，牛肉，牛奶都可以。本人觉得鸡蛋最好，最方便这个因人而异，你喜欢怎么吃都行，一般母鸡刚生下来的最营养，这个可以生吃。但是在市场上买的不建议生吃，鸡蛋可以清水在锅里煮着吃，几分熟自己掂量，最好不好把蛋黄弄破，鸡蛋每天吃当然好，成人一天两个就可以了。酸奶吸收快~牛肉补充肌酸~豆腐一般般~简单方法是每天午饭保持一碗牛肉面加s熟鸡蛋~多吃也不吸收~俯卧撑配合仰卧起坐和跳绳才能锻炼匀称身体~不然光练俯卧撑会显得很不。

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