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你们的生理喜欢，都是空欢喜，空虚，吃伟哥干什么？奋斗3个小时？一个小时？练肌肉？出轨偷人？一个消耗钱，一个消耗皮囊！我虽然被家庭毒打，但是你们每一位都会有代价的！想想那些人终生为钱为学历等奋斗就很可怜有点难过，自己孩子保护不了10年付出比不上某些人一句话所以我撤了。

1、有氧运动过程中，首先消耗肌糖原，当肌糖原不足时血糖补充，肝糖原又不断补充血糖。2、有氧运动平均2030分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝糖原，这样血糖水平就降低了，低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌，导致脂肪酸快速游离，这样肌肉细胞就有了充分的能量供应，也就开始了消耗脂肪的过程。3、无氧运动是首先分解肌肉中的糖原储备。

必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。4、无氧运动一般没人能达到30分钟吧。如果是30分钟了，可以成为是大强度的有氧运动了。我们区分有氧无氧运动最简单的方式是用时间。30分钟不足以再成为无氧。5、无氧运动后一般需要增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。粗粮面包薯类，杂粮类。多吃粗粮，蔬菜。

从运动的第一分钟开始就有脂肪消耗，只是说越往后的话，脂肪的消耗效率越高，所以说一般建议有氧运动，坚持半个小时以上，但也不需要太长，一个小时以内就可以。一般超过3060分钟的跑步开始有脂肪参与提供能量，以供身体持续运动，也是减脂的有效运动时长。

肌肉大会让自己身体能量消耗，70后大叔讲述自己健身所走的弯路。运动如何消耗肌肉和分解蛋白质。运动分解蛋白质，跟运动的类型和持续时间、身体内储存的能量物质水平、个人的身体状况和训练状况都有关系。1，有氧运动。当然，抗阻运动，也就是练肌肉，也能分解一定量的蛋白质。但比例要小得多。一般来说，休息状态下，和轻中体力活动状态下，蛋白质分解供能，大概占能量总需要的2%5%。

而无氧运动呢?比例大概只有2%，跟不运动状态下差不多。2，有氧运动，特别是高强度，长时间的有氧运动，最能分解蛋白质，消耗我们的肌肉，我看到的研究数据，强度为55%最大耗氧量的有氧运动2小时，至少能氧化一种支链氨基酸日需要量的90%。而且，这个运动强度还并不算大，实际上专业健美运动员确实是这么做的。有氧运动和无氧运动，本身就是一对矛盾。

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