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跑后拉升很重要，但是你拉对了吗？在运动后要进行静止不动的拉伸也就是静态拉伸，要用缓慢的动作来帮助身体放松和恢复，跟我一起做正确的拉升吧！一、俯身直膝勾腿拉伸小腿后侧。二、拉伸臀部盘起一条腿做下压动作，可以充分拉伸臀部肌肉，三、大腿前侧伸展后侧脚跟紧贴臀部，四、脚跟前压拉伸贴住墙面做脚跟训练，拉伸小腿肌肉，这样就可以快乐跑步了。

每次练完大腿总是很紧张，可以尝试躺下来，用手去拉伸腿部肌肉，或者尝试把脚伸直进行按压拉伸，这样会让肌肉得到放松。高抬腿。压腿。这些都是可以有效的放松肌肉的动作。可以很好的拉伸我们后腿的肌肉。使肌肉很放松。这个时候千万不要坐下，可以轻轻的拍一下自己的大腿肌肉，然后也可以选择慢走的方式。如果要有效拉伸腘绳肌，比较建议站立坐位体前屈，拜日式里的前屈，因为坐位体前屈的起点在髋部，拉伸的更多是小腿的腓肠肌另外想要大腿柔韧性更强不仅要拉伸腘绳肌哦，前面的股四头肌不能忘，卧英雄式，鸽子式都还是要练一练不然后松前紧也会造成体态不良的瑜伽是一种慢慢改变的过程，一起加油吧。

我个人认为，肌肉也是可以捏起来的。肌肉也有放松的啊。肌肉放松的时候当然可以捏起来。要分辨是肌肉还是“肥肉”很重要的是：当这一肌肉用力时你能否“捏”起来。比如，大腿的股四头肌（大腿面的肌肉）你放松坐位，膝关节弯曲时。大腿面是可以“捏”的。当你将腿伸直。大腿面崩紧的时候，就“捏”不动了，那就说明是肌肉啊~！你所说的拉伸肌肉我不明白你是想放松肌肉还是要练肌肉。

想要很好的拉伸，放松那么最好的办法就是应该大步的踢腿往前走，这样才能够起到拉伸放松的效果，让你的身体变得越来越好。可以双脚抖动放松，或者是做腿部拉伸动作，最重要的还是避免运动强度过大，练腿后，酸疼的走不了路怎么办？教你用泡沫轴放松腿部肌肉。主要是抻动小腿后部的肌肉，可以双脚站在台阶上，一半在台阶上，另一半在台阶下，扶住两边的墙将身体向前伸，脚跟向下踩，会明显感受到腿部肌肉的拉伸。

拉伸 练腿 完腿